6个简单的瑜伽动作改善内分泌失调清理肠胃垃圾

下面教大家做6个简单的瑜伽动作，帮助朋友们在伸展的过程中，疏通肺经，脾经，保持身体放松舒展的状态。温和的扭转腹部按摩可以有效排毒，一周练习3—4次效果—很佳。不仅可以有效地帮助排除身体长期积累的毒素，而且改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，让你整个深秋季节身心轻松。

金刚跪肩部运动

跪立在垫面上，双脚并拢；

臀部坐在脚后跟上；

也可以坐在瑜伽砖上；

双手侧平举，屈手肘；

双手放在肩峰上，身体向右扭转；

保持20-30秒，换另一侧。

蹲坐式

站立，双脚打开略大于髋部；

屈双膝向下蹲，臀部向下找地面；

屈手肘双手在双膝之前合十；

保持20-30秒。

加强侧伸展扭转

站立，双脚打开约一腿长；

转左脚转右脚，身体转向正左方；

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；

直到与地面平行，身体向左扭转；

右手放在左脚外侧的瑜伽砖上；

左手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧。

骑马式扭转

站立，将左脚向后一大步；

小腿脚背贴地，右小腿垂直地面；

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；

身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿；

双手合十或者抱拳；

保持20-30秒，换另一侧。

下犬式

俯卧在垫面上；

双手放在胸腔的两侧；

双脚打开与髋同宽；

呼气臀部向上，伸直双腿；

延展脊柱，伸直手臂；

身体呈倒V"型；

保持20-30秒，换另一侧。

下犬式扭转

从下犬式开始，将双脚向前各走一步；

身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝；

屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧。