排毒排湿的流瑜伽小串联

下面小编给大家一组排毒排湿"的流瑜伽小串联，减肥效果也十分的好哟~手臂上举山式—蹲坐式—手臂上举山式

山式，手臂上举，双手相扣，食指相贴

双脚打开与肩同宽，脚尖外展，呼气，屈膝下蹲，臀部找地面

双手放置胸前，打开胸腔，延伸脊柱，手肘放膝内侧，大腿外旋打开

吸气，手推地站立起身，手臂上举，指向天空

大臂贴向耳根，双肩放松

重复做3-5次

鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式

山式进入鹰式，右臂下、左臂上相互缠绕，与胸齐平

掌心相贴、拇指指向眉心，右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿

右脚背缠绕左小腿，屈双膝，保持平衡，坚持3-5个呼吸

吸气，保持鹰式手臂，抬右腿向后退一大步

下半身进入战士1式，左腿屈曲膝90度，右腿伸直

呼气，收腹、提胸腔进入后弯

吸气，立直上半身，右腿向前，缠绕双腿回到鹰式，还原到山式站

换反侧练习，重复做3-5次

下犬式-海豹式-下犬式

下犬式开始，手与脚保持约一腿长，双手双脚同肩宽，手推地脚跟下压

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

吸气，延展手臂、背部、双腿

呼气，屈手肘、小臂推地

吸气，手臂伸直进入下犬

重复做3-5次后，进入婴儿式放松

斜板式-侧斜板卷腹-斜板式

从斜板式进入

吸气，转身向左、向上延展左臂

呼气收腹，右手推地

双腿并拢，蹬脚跟，右脚推地

吸气，延展脊背、打开胸腔

呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下

重复做3-5次，换反侧练习

以上4个体式多是力量型训练比较多，做完以上体式记得做一套拉伸体式

1-4、

下犬式开始

吸气，抬右腿向后向上

呼气，右腿向前，膝盖靠近大臂后侧

呼气，落右脚

5-8、

吸气，延展脊柱，右手臂向前伸展

呼气，身体向左扭转

吸气，屈左膝，右手握住左脚

呼气，还原，双手放在身体前侧

9-12、

吸气，右腿向后向上

呼气，屈右膝向前

吸气，落脚在双手之间，脊柱延展

吸气，双手臂延展

呼气，脊柱向上立直，进入高弓步

13-16、

吸气，身体转向左侧，双手侧平举

进入战士2式，呼气，向左侧弯

吸气，还原，呼气，向右侧弯

右手肘放在右大腿上

吸气，俯身向下，脊柱延展

双手在垫面，伸直左腿

呼气，右手臂向左侧打开，脊柱扭转

17-20、

吸气，延展脊柱，呼气，落左腿在垫面上

呼气，身体向右侧转动，进入侧弓步

吸气，俯身向前，进入新月式

呼气，身体重心向后移，伸直右腿

做完以上的练习后

重复所有的练习另一侧