6个瑜伽体式帮你轻松瘦掉大腿

这是很多人都会遇到的问题。我们经常练腿，但是大多数时候只锻炼到了腿后侧和外侧，对于大腿内侧的练习却非常少。大腿是支撑身体重要的部位，如果眼睛可见大腿内侧脂肪偏多，或者骨盆位置不正确，可能都和你的大腿内侧肌无力有关。想要瘦大腿内侧，就要先激活大腿内侧的肌肉，让肌肉群产生运动。今天我们就来分两个部分和大家分享大腿内侧经络如何疏通，以及瑜伽中哪些体式可以帮助激活大腿内侧肌肉。

大腿内侧经络疏通

在大腿内侧有三条主要的经络，肝经、脾经、肾经。这三条经络如果堵塞，会有头痛、乏力、痛经等症状。疏通这三条经络对于缓解膝盖问题、大腿肥胖都有很好的帮助。

如何疏通和锻炼呢？今天和大家分享一敲二刮"的疏通方法。

一敲

◇坐姿脚掌心相对，大腿内侧朝上。

◇双手呈空心拳，从大腿根部开始往下敲，再从下往上，反复敲打。

◇力度不宜过大，根据自己的感受，循序渐进练习。

◇每天至少100下，再逐渐增加敲打次数。

二刮

◇坐姿脚掌心相对，大腿内侧朝上。

◇双手握拳，大拇指在内，用其余四指的第二关节沿着大腿内侧根部往下刮到膝盖上方。

◇也可以用手掌根推，或者借助其他滚轴代替。

◇每次刮100下，随着练习逐渐增加至每次300下。

大腿内侧锻炼方法

1、踮脚深蹲

◇双脚分开站立，脚尖向外45度，双手扶髋。

◇吸气，提起脚后跟，身体拉长。

◇呼气，缓慢下蹲，背部依旧延展，骨盆往下。

◇保持身体稳定，感受大腿内侧肌肉的收紧。

◇吸气，身体再慢慢直立，依旧保持脚尖踮地。

◇跟着呼吸频率，练习10组。

2、蚌式开合

◇四角板凳支撑，脚趾回勾。

◇吸气，缓慢抬起左腿，保持大小腿角度不变，直至大腿和地面平行。

◇呼气，腿部缓慢下落，膝盖不落地。吸气再次抬起，循环练习。

◇10个呼吸之后，再换另一侧重复。

3、动态屈髋

◇四角板凳支撑，膝盖小腿脚背落地。膝盖分开的距离略比肩宽。

◇呼气，骨盆向后找向脚后跟。吸气，缓慢抬起臀部。

◇跟着呼吸反复练习10次，观察髋部随着动态练习的移动，感受内收肌的伸展。

4、侧卧抬腿

◇身体侧躺，右手支撑地面，让上半身微微抬起。

◇下方腿伸直，上方膝盖弯曲落在身体前面。

◇抬起左腿，上抬下落反复练习20次。也可以采用微颤的方式，上下轻轻颤动。

◇换另侧重复。

5、桥式夹砖

◇仰卧在垫子上，手臂放在身体两侧，双脚踩地。

◇大腿中间夹瑜伽砖，逐渐抬高臀部。

◇呼气，缓慢下落骨盆，吸气，大腿向内收抬起骨盆。

◇跟着呼吸反复练习10次。

6、仰卧交叉双腿

◇仰卧在垫子上，抬起双腿90度，手臂放在身体两侧，或骨盆下方。

◇双腿交叉，一前一后，反复快速交换双腿交叉的位置。

◇保持呼吸的均匀，练习20组。