山式瑜伽练习分享

站立体式总会归结到你的思想或意识上来。无论是山式系列，还是战士系列、三角系列，或者是难摆布的平衡系列，你会发现，能控制它们的，不仅仅是你的身体，还有那些除身体之外的物质或非物质。今天介绍一个基础的瑜伽站立体式：

Tadasana的意思是山，Sama的意思垂直不动的意思，Sthiti就是站立不动。山式这个体式也就是说要像山一样的牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。是哈他瑜伽体式之一。山式是大部分站姿的基础，简单而重要。

动作讲解：

1.双脚并拢站立，大脚趾相触。为了感觉舒服，双脚可稍分开，但要平行。上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。体重在脚上——前后左右均匀的分布，并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。

2.经双腿向上伸展，膝盖保证向前。

3.内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。

4.借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。

5.下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着

摆正你的骨头，收紧、收紧、再收紧，这是我们听到的关于站立类体式常用的口令，可关于摆正和收紧的问题，还是需要我们日复一日的练习才能明白的。