简单的5个瑜伽动作让你从头美到脚

有人把瑜伽称作不动刀子的的面部手术"，的确，瑜伽把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想相结合，坚持练习，能塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就可以让你获得更大效益。

千万别让肥胖的身材毁了你的一生，快跟小编一起来看看简单的5个瑜伽动作，让你边瘦身边塑形，从头美到脚。

扭转龙式

该体式利于女性翘臀，瘦腰，美背。详细动作：胸部贴地，手肘弯曲垂直地面，两手合十放在脸部前方，眼睛看向手指方向。肩部下沉，不要耸肩。臀部向上提，两大腿用力向上，臀部朝上，两腿用力向后蹬直，两脚背贴地。两腿距离有一肩宽，坚持动作20秒。

拉弓式

坐在垫子上，腰背挺直，双腿向前并拢伸直，双手垂放在身体两侧，眼睛平视前方，上半身微微向前倾，双手扶住两脚大脚趾。呼气，左手扶住左脚大脚趾动作不变，右臂用力，弯曲右膝，将右脚抬离地面。右臂继续用力，将右腿向后拉伸到极限，整个身体像一张被拉紧的弓，坚持该动作20秒即可。

双臂伸展式

挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。吸气，身体慢慢向前弯曲，双臂向前平伸，双手抓住脚踝，伸直脊柱，目视前方。双手相叠，右手在上，左手握住右脚后跟，右手握住左脚后跟，身体慢慢向前倾斜。深呼吸，呼气时上半身向右扭转，使左侧身体放到左腿上，头夹在两臂间，双眼望着上方。保持此姿势30秒。双手放松，上半身恢复正坐姿，手臂移到臀部后侧，身体稍稍后仰，慢慢放松全身。调整呼吸，换另一侧继续练习。

鱼式

取莲花坐姿，双手放于两侧膝盖上，双眼正视前方，保持平稳呼吸。吸气，慢慢向后放低上身，以头部百会穴着地，双手轻轻抓住脚尖;呼气，身体尽量向上抬高胸部。保持5秒后，身体慢慢放松。然后恢复到初始姿势。

指南针式

站立，弯曲右腿，左脚爪右脚外侧，拉脚踝，靠近左胸腔。把右膝盖靠近右肩膀，右手托住右小腿向上。右膝盖内侧靠近肩膀，右手推右脚跟向上，保持左手抓左脚外侧，右腿完全伸直。该动作是需要功底的，对有些学员来说可能很困难，要在自己能力范围内练习，慢慢来，不要受伤。