瑜伽这3招式轻松丰胸让你上围涨一圈

今天小编就给大家讲解一下让肋间肌，胸大肌和脂肪增多增厚以及怎样增强力量的瑜伽体式，希望能够对你有所帮助。

1.如何让肋间肌，胸大肌和脂肪增多增厚？

瑜伽提升我们身体的觉知，让我们可以觉知到胸部组织，在体式中，我们的胸部可以受到来自体内的力，这种力帮助锻炼胸部的肌肉和脂肪，在长期的内力作用下，胸部肌肉和脂肪会增厚增多，从而达到丰胸的效果。而且这些健康结实的肌肉和脂肪会让胸部保持坚挺。

如何使胸部肌肉和脂肪增厚增多呢？下面几个体式可以练习。

（1）反转祈祷式

胸部受力分析：胸部往两侧扩展。

体式要领：双手掌在身后合十，然后翻转手掌，使手指朝上，双手用力对推，使胸部展开，往两侧拉伸胸部。

（2）祈祷式

胸部受力分析：胸部往内收。

体式要领：双手掌在胸前合十，然后两手掌用力对推，带动胸部肌肉往内收。

（3）展臂式

胸部受力分析：胸部上伸展。

体式要领：山式站立，双手臂向上举过头顶，吸气，躯干向后仰，伸展胸部往上往后。

2、如何增强身体的力量呢？

（1）四肢支撑式

锻炼部位：身体核心，双手，双腿。

体式要领：俯卧在垫子上，双手放在胸部两侧，双角回勾，双腿伸直，吸气，从腰部开始身体离开垫子，只剩下双手和脚趾在垫子上。

（2）战士2式

锻炼部位：双腿肌肉，双手臂。

体式要领：两脚分开一条腿的距离，两手臂侧平举，左脚内扣15度，右脚向右转动90度，呼气，屈右膝到90度，转头看向右手拇指。

（3）斜板式

锻炼部位：双腿，手臂，腹部。

体式要领：手掌在肩膀的正下方，脚趾踩地，保持双腿的伸直收紧，保持脊柱的延展。