练好这几个瑜伽动作不用卷腹也能锻炼核心

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。一提到核心力量，我们的反应就是腹肌和马甲线，很多人认为卷腹运动就是核心训练。其实，拥有漂亮的腹肌并不意味着核心力量强。人体的核心力的范围比这大得多，核心的功能也比八块腹肌更重要，可以说是一切运动的基础。

什么是核心？

从人体的结构上来说，所谓核心"是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域。由腰、骨盆、髋关节形成的一个复合体，包含29块核心肌肉（组成核心肌群），是人体的重心所在。人们在增长肥肉过程中，会优先将脂肪堆积在身体的重心上，这是由基因决定的，若堆积到其他地方，人体重心会不稳定。核心恰好就是重心所在，这就是为何许多人胖肚子的原因所在。而卷腹只是一项针对腰腹锻炼的运动，能有效的减掉腰上的赘肉，锻炼腹部肌肉，使其体积增大，更加有力，增强核心肌群的力量。但很多人在做卷腹时，感觉不到腹部发力，这样不仅会伤身体，也达不到练习的效果。

如何找到收紧核心的感觉？

咳嗽法

简单来说，就是在我们呼气时收紧肚子，然后将手置于肚皮上，咳嗽一下，那一下就是核心收紧的感觉。

平躺法

平躺在地面，微微屈膝，设想现在马上有人就要来给你的腹部来上一拳，你会做出怎样自然原始的反应？当然是努力收紧核心来保护自己呀！

如果腹部核心力量薄弱，身体看起来再完美，那终究也只是个空架子。

所以，今天小编给大家分享几个简单的瑜伽动作，不用卷腹，也能帮助我们激活核心，锻炼腹部核心，也更安全有效，拥有完美身材。

动作1

站立，双脚分开一腿长，右膝向外展开

左手放胸腔上，右手放于腹部

吸气，感受胸腔不动，腹部扩张

呼气，腹部内收，闭上眼睛

感受呼吸，保持5-8次

动作2

站立，双脚并拢，双手合十

吸气胸腔上提，延展脊柱向上

呼气，屈髋屈膝，臀部向后坐

扭转身体向左，右手肘抵左膝

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作3

俯卧，双手交扣，手肘贴地

呼气，脚跟向后蹬，身体离地

腹部内收，身体呈一条直线

眼睛看向斜前方，保持5-8个呼吸

动作4

俯卧，双手双腿伸直向后

呼气屈膝，脚跟靠近臀部

双手向后抓住脚踝，吸气抬头延

呼气抬腿向上，大腿离地

小腿带胸腔向后向上

放松双肩，保持5-8个呼吸

动作5

仰卧，伸直双腿，手放于身体两侧

呼气，双腿抬起向上，与地面垂直

左腿慢慢向下，脚跟向远蹬

右腿持续向上，左脚不要落地

保持5-8个呼吸，换反侧腿

锻炼腹部核心如果发力不正确，很容易伤及颈椎和腰椎。

所以，应该选择更安全有效的方式练习，以上动作就是不错的选择，要坚持练习哦~