练习经期瑜伽赶走痛经不适

瑜伽主要是依靠身体的拉伸和冥想来达到缓解身体和精神的压力的，冥想对于缓解精神压力的作用尤为突出。西安体育大学曾就瑜伽对脑电波的干扰展开调查，研究员选取了60名老年大学的大学生，分为实验组和对照组两组，实验组进行瑜伽冥想的训练，在实验前后收集数据对比得出瑜伽可以有效的减少焦虑情绪，使人放松。一旦精神压力减小那么气血通畅，痛经症状自然会减轻不少。

有效缓解不适的几个体式

在了解了经期瑜伽的好处后，我们一起来练习一些有用的体式吧，这些动作除了能够缓解身体的不适应，同时还可以常通经络，提升气色。但是在经期也有一些禁忌，如不能进行高难度的扭转动作，用力挤压腹部，或者是进行含有倒立动作，如下犬式这样的练习。

体式一：束角式

束角式的梵文是baddhakonasana，有和抓住的意思。练习者在进行这个体式的时候需要在瑜伽垫上，膝盖向外打开并弯曲，双脚脚掌相对并慢慢贴合，用手握住双脚脚趾，脚后跟向身体方向靠拢，然后挺直上半身目视前方，进行5次左右的呼吸，慢慢的将下半身靠近双腿，低头将下巴放在地上，初学者觉得有难度可以选择瑜伽砖来辅助练习。

体式二：坐角式

坐角式与束角式的起始姿势相同，都是双腿打开向前伸直，但是坐角式不需要弯曲膝盖，而是需要尽可能的向两边打开，双腿紧贴地面，，手臂分别向身体两侧伸展，握住大脚趾，保持脊柱的挺立，自然呼吸，然后呼气，身体向前弯曲，将下巴放在地面上，保持这个体式45秒左右，保证呼吸的均匀。这个动作可以促进骨盆附近的血液循环，帮助规律经血量。

体式三：婴儿式

婴儿式看名字就知道了，是像婴儿一样放松，这个动作对于拉伸腰部肌肉，减轻经期时腰部的痛感非常有帮助。练习者的起始动作是跪坐，臀部放在后脚跟上，吸气，身体折叠向前倾，腹部贴紧大腿，双手自然向前，重心靠后，感受腰部的拉伸，保持深长的呼吸。

总结：

造成经其疼痛的原因多种多样，保证生活中健康的习惯，少吃辛辣生冷食物并保持一定量的瑜伽锻炼，能够有效缓解经期不适，放松身心。