瑜伽女神这几个伸展动作可以保护骨骼

科学技术的进步给我们带来了极大的便利，但在某些方面也带来了危害。例如，一些办公室工作人员和学生聚会整天坐在他们的办公桌电脑前。长期的电子辐射不仅会伤害你的眼睛，还会影响你的健康.肩膀和腿滑落，驼背等姿势不好，与电脑台前长时间的坐姿无法摆脱的关系。它甚至会影响新陈代谢的恢复，阻碍血液循环，内分泌紊乱，导致肥胖，影响精神状态，引起焦虑或抑郁等。可以说，它是健康和美丽的大敌人。

那个女孩不想变漂亮，但是体态不好，身材肥胖，情绪低落，所以你注定要漂亮。如果你想改变，你必须真正行动起来。不要做一个思想上的巨人，也不要做一个行动上的侏儒。尝试瑜伽的整形练习，改变脊柱弯曲的曲线，缓解腰痛，坚持练习，除了整天坐在办公桌前造成的不良姿势外，还可以减肥，重塑女神的好身材。下面是几个瑜伽动作的介绍，姐妹们可以根据自己的实际情况练习。

塑造瑜伽1：过渡坐姿

有关行动的详细说明：

再次呼气，弯曲你的左膝，放下你的手臂，摘下砖块，跪在你的右膝盖上的瑜伽垫上，拉回你的左膝，把你的臀部放在你的脚后跟上，然后以一种崇拜的方式休息。前额触地，肘部放松，深呼吸，放松全身。感受身体腰部和腹部的伸展和扭曲，以及肌肉的紧张和牵引。颈椎自然下垂，下一次吸气抬头，向上推上身，臀部坐在小腿一侧，双膝伸向前部，基本坐姿保持不变。

成型瑜伽II：手支撑板

有关行动的详细说明：

拿一块瑜伽砖，把瑜伽砖放在你的双手之间，然后用老虎的嘴把它夹在砖的下端。弯肘，小臂贴地，大臂垂直肩，肩宽。依次伸展你的腿到后面，张开你的脚，和骨盆一样宽，冲上你的脚后跟，把你的脚趾钩在地上，完成平直的支撑动作。让全身出现扁平的形状，臀部不要卷曲太多，腰椎不塌陷，用腹部和臀部的力量来稳定身体。你可以稍微加快呼吸，放松颈椎，做末了两次呼吸。

成型瑜伽3：握住膝盖，扭动平衡(左)

有关行动的详细说明：

我们已经准备好握住膝盖，扭转运动的左侧平衡，双手互相扣住，举起左膝，双手围绕左小腿。抬起左脚的尖端，用右手握住你的左膝，呼气时转动你的左肩，然后把你的身体转向左边。试着伸出你的左手，指向后面，看着眼睛中的一个固定点，或者左手的方向，然后保持呼吸。右腿紧绷，右脚用力下沉，骨盆稳定，腰部和腹部紧闭，背部挺直。末了一口气，左手向后，身体向前，慢慢放下左脚，背上手臂。