瑜伽核心锻炼同样可以增强肌肉

现代人的健身观念比过去有了很大变化。过去，人们只盲目追求瘦身，而现在更注重身体美。尤其是臀部的整形，过去可能会觉得害羞，但现在却大胆追求臀部。因为追求健康和美貌没有什么问题。所以，今天，让我们来讨论一下，即使我们不拍马屁，我们是否能练习完美的臀部曲线。但是你需要练习蹲姿来塑造你的臀部吗？事实上，不是真的，瑜伽在锻炼臀部的核心力量的姿势也可以非常好。特别是，这些动作不需要负重蹲，所以对姐姐来说是个好消息，你可以在不伤害膝盖的情况下练习臀部，既健康又漂亮，它真的是两只鸟用一块石头，下面的臀瑜伽动作详细说明，如果你想要练习完美的臀部曲线的姐妹不能错过？

成型瑜伽1：辅助坐姿扭转(左)

有关行动的详细说明：

再吸气，呼气，放开你的手，把你的左脚放在你的右膝盖外面，把你的脚趾向前推，然后展开你的脚底。吸气，把你的右臂举过头顶，呼气，把身体转到左边，你的右臂试图穿过膝盖的下侧，把左手扣在身体的后部。如果你不能这样做，你可以使用延伸带作为辅助。当你呼气时，你可以向后转左肩，你的眼睛看着你身后的固定点，你可以深呼吸五次。右膝平直，右脚向上冲，左脚整个压下，左脚内侧平坦，每次吸气时胸部向上伸展，呼气时有更多的运动空间。

塑造瑜伽二：花环

有关行动的详细说明：

下一次呼气时，放松右手，弯曲右膝，摘下瑜伽砖，轻轻地触摸手指间的地板。吸气，双脚向前，脚后跟合在一起，用八个字把脚趾向外张开。呼气臀部和下沉，感觉你的臀部坐在你的脚后跟，你的身体从你的膝盖下沉，你的手臂围绕着你的小腿，并抓住你的脚后跟。呼气，放松，保持平衡，如果可以的话，把你的额头贴在地板上，然后用玫瑰花带呼吸五次。脚后跟轻轻地按压，整个后背伸展开来，末了两次呼吸。