这套瑜伽序列让你手臂腿部充满力量

很多人在练瑜伽时缺乏手臂和腿部的力量，有时候上课还会手抖或者腿抖，那都是力量不足的表现。那么，针对手臂力量，好的体式就是手臂支撑体式，任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量；针对腿部力量，有效的莫过于单腿平衡体式了。今天推荐的一套简短的序列，有效增加手臂和腿部力量。

01战士三式变体

·从山式开始，双手合十

·左腿向后延展，身体往前往下延展

·保持一条直线

·弯曲右腿

·伸直右腿

·重复5次

02单腿站立前屈

·往前往下折叠，左腿抬高，弯曲手臂

·鼻尖找小腿

·弯曲腿，左膝盖来到右脚跟外侧

·再次抬起来

·重复5次

03单腿手倒立跳跃

·右脚跟抬起来，左腿抬高，双手撑地

·往上跳到单腿手倒立

·再下来，重复5次

04弓步

·左脚向后来到弓步

05斜板

·右腿向后来到斜板

·屈肘来带到四柱

·再来到斜板

·重复5次

回到下犬式，回到站立，换边重复整个序列。

练习之前先用5遍拜日A、B热身，如果想要更好的效果，可以重复多做几组。