这套开肩的瑜伽序列每天练

这套开肩的瑜伽序列每天练，打开肩部其实很简单！练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。今天给大家推荐5个简单的瑜伽体式，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。

1、手指交扣上举

金刚跪，臀部后方可垫砖，

双手体前十指交扣，翻转掌心向外，

吸气，手臂上举，掌心对天花板，

呼气，肩向后向下沉，腹部内收，

保持5-8个呼吸，还原。

2、鹰式手臂

金刚跪，臀部后方可垫砖，

手臂侧平举，呼气双手互抱肩头，

大臂平行地面，小臂相互缠绕，

指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉，

保持5-8个呼吸，反侧重复。

3、手指反向交扣

金刚跪，脊柱立直，

十指在体后交扣，肩胛骨内收，

吸气，脊柱延展向上，

呼气时，让手臂远离臀部，

保持5-8个呼吸，还原。

4、反祈祷

金刚跪，臀部垫砖或抱枕，

双手在体后掌心合十，

肩胛骨内收，肩下沉，打开胸腔，

呼气时尝试再将手向上，加深幅度，

保持5-8个呼吸，还原。

5、牛面式手

金刚跪，臀部垫砖或抱枕，

右手在上，左手在下，

屈肘，双手体后交扣，

无法交扣的可借助伸展带，

大臂相互靠拢，手肘指向天花板，

保持5-8个呼吸，反侧重复。