女性练习的瑜伽系列疏通乳腺打开心胸

尤其是女性，情绪不好、生活压力都会是乳腺堵塞，今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，打开心轮，疏通乳腺！

同样打开心轮对于久坐办公、压力造成的弯腰驼背，快节奏生活导致的抑郁不安都有很好的作用！

-13个打开心轮的瑜伽体式-

1.扭转女神式

先从简单的扭转开始

双脚打开约1米宽，脚掌外八字。臀部下蹲，膝盖对准脚踝。吸气延展，呼气往左侧扭转。左手抓住右大腿根部，右手肘放在右大腿上。转头看左，保持5-10个呼吸。换边重复。

2.扭转冲刺式

打开胸腔和髋部

先来到冲刺式，左腿脚背膝盖贴地，右腿屈膝90°。吸气左手撑地，右手往上延展。从腹部开始扭转向右，看上方。保持5-10个呼吸。换边重复。

3.延展的四脚板凳式

看着就让人觉得舒展

先来到屈腿的反台式，双脚打开与髋同宽，屈膝90°。双手在身后，指尖朝后。然后伸直右腿和左手，打开胸腔。保持5-10个呼吸，然后换边重复。

4.扭转侧角式

打开胸腔、肩膀

先来到侧角式，左腿90°脚趾朝前，右腿伸直脚掌内扣。右手抓住右大腿内侧，左手肘放在大腿上方。看右侧，保持5-10次呼吸，然后换边重复。

5.后弯的战士式

胸腔打开了，看着就觉得舒畅

先来到战士式，左腿90°，右腿伸直。根据自己的柔韧度，双手可以在髋部或者在右腿后侧。看上方，保持5-10次呼吸，然后换边重复。

6.双角式C

不但打开肩膀胸腔，还拉伸了大腿后侧

双脚打开大概1米，脚掌内扣。双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头后侧放松。保持5-10个呼吸。

7.上犬式

打开胸腔的经典体式

趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地。双手在肋骨两侧撑地，手肘夹肋骨。吸气，双手推地，胸腔上提，肩膀后旋下沉，看上方。保持5-10次呼吸。

8.金刚坐后弯

很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前侧

先来到金刚座，膝盖并拢，臀部坐脚跟。双手在后方撑地，做后弯，胸腔抬高，看上方。保持5-10次呼吸。

9.单手骆驼式

肩膀、胸腔、腹部、大腿前侧全都打开啦

和骆驼式一样，膝盖在臀部正下方。吸气右手向上延展，保持5-10次呼吸，然后换边重复。注意，胸腔保持上提，不要挤压腰椎。

10.单腿鸽王式

不仅打开身体前侧，还拉伸髋屈肌

左腿在前弯曲，脚跟靠近右髋部。右腿先在后方伸直，然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝。看前方，保持5-10次呼吸，然后换边重复。

11.反台式

身体前侧的伸展