6 个平衡瑜伽体式加强平衡和力量 瑜伽动作

6个平衡瑜伽体式，加强平衡和力量，这几个瑜伽体式对平衡、核心和力量的提升很有帮助。按顺序做，每个体式保持10个呼吸。

1.站立开髋

从髋部的热身开始

从山式开始，弯曲右膝盖，左脚踝的外侧放在右大腿上方，脚踝回勾。

找到平衡，压左膝盖靠近地面，拉伸髋部外侧。

双手合十于胸前。臀部往后往下，拉伸臀部更多。

保持10个呼吸，呼气放松，吸气回到山式。换边。

2.树式变体，单腿半莲花

从山式开始，左脚跟尽量抬高，来到右大腿前侧根部，左脚外侧在右髋部下方，来到半莲花。

做深度半莲花的关键是，半莲花的腿，髋部尽量外旋，把脚往里往上啦。

启动站立腿的股四头肌，站立腿往下踩实。下腹部内收上提，站高。

可以的话，左手绕过来抓住左大脚趾，右手合十胸前；如果抓不到，双手合十胸前。

3.深蹲

从山式开始，双手合十胸腔，开始弯曲膝盖，大腿脚跟并拢。

脚跟抬高离开地面，脚趾球压地，同时启动腹部核心。

蹲下来时，脊柱延长，尝试不要弓背或者往前倾。可以帮助你建立核心力量，扎到平衡点。

保持10个呼吸。

4.扭转深蹲

这个深蹲变体可以挑战你的平衡和拉伸髋部和脊柱。

从深蹲开始，双手合十胸腔。右手肘来到左膝盖外侧，右手肘压向左膝盖，双手合十，大拇指来到胸腔中央。

这样可以抬高胸腔，拉伸和强壮脊柱。

在这里找到平衡很难，所以当你扭转的时候确保找到身体中心点。保持10个呼吸。换边。

5.溜冰式

坐下来，弯曲膝盖，膝盖靠胸腔，双脚踩地。

右腿往前伸直，双手抓住右脚掌。保持坐骨着地，抬高胸腔。

然后，当你准备好，身体重心往前，臀部和右大腿抬高，找到平衡。这个体式增加脚踝力量和柔韧。

盯住前方。保持10个呼吸。换边。

6.单腿平衡下蹲

先来到树式的半莲花变体。

然后弯曲右膝盖，臀部下沉，抬高右脚跟。双手指尖点地保持平衡，专注前方一点。重心来到右脚跟上。

保持脊柱延展，腹部核心启动，慢慢开始抬起一只手离开地面。右脚趾球压实地面找到平衡。

看能不能把另外一只手也离开地面，双手合十胸前。尽量保持多几个呼吸。

如果髋部太紧，你的重心会不稳，所以如果你不能保持平衡，回到刚开始的开髋体式。

坚持练习，让身体找回感知与平衡，还有助于改善体型哦！