每天教你瑜伽技巧

每天早晨10分钟瑜伽之风车式"每天教你瑜伽技巧，希望对大家有所帮助。

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优点1．舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉，避免晨起时身体僵硬。

2．促进体内血液循环。

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动作要求

重复次数左右方向各重复4次

1双腿分开站立，距离比两肩宽。吸气，双臂高举，双手在头顶合十，转动手腕，使掌心向上，仰头，脖子向后伸展，眼看双手。

2呼气，从髋部开始向前弯曲，直到背部与地面平行，双臂保持原来的姿势，眼睛直视前方。

3吸气，松开双手，双臂向两侧伸展开，手心向下，保持双腿绷直。

4呼气，从腰部开始上身向左旋转，右手放在两腿中线处，手掌贴地。左臂笔直上举，头部转向左侧，眼睛望着左手。保持此姿势20秒。

5调整呼吸，腰部转回中间位置，双臂恢复水平。身体右转，左手贴在垫子上，右手垂直指向天空，眼睛看着右手指。

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温馨小提示

在腰部转动的过程中，要注意提升胸部，不要弯曲背部。如果手掌贴地面有些困难，可以将双腿分开得更开一些，但双膝要绷直，不能弯曲。