练习这5个瑜伽体式帮你解决腿后侧僵紧

腿后侧僵紧，练习这5个瑜伽体式，立马解决，说到瑜伽，很多人首先想到的是屈曲。有些人说，我太难摸我的脚趾了！事实上，这是对瑜伽前屈典型的误解。

其他误解包括：

我的腿太长了，我的手太短，摸不到我的脚趾。我们不要看手能不能摸到脚趾，先看看你的腹部能不能粘在大腿上，胸部能粘在膝盖上。这与手的长度无关。有些人会说，我的腰很硬，所以我不能折叠，等等。手指不能触摸脚只是外表，本质是你没有转动骨盆！从臀部折叠意味着扭动你的骨盆！

前屈的折叠面积在骨盆的髋关节处。为了使髋关节向前旋转，必须同时满足两个要素：一是腿部后侧的灵活性好，二是髋关节前侧的肌肉群应用力收缩，两者相互协助完成骨盆的旋转。

1.猫/牛延期

是的，这已经做了很多次了，但是这次，学生们必须把注意力集中在骨盆区域。

2.低位犬型

下面的狗型应该是v字形，但初学者不能这样做，实际上会做u，因为骨盆不旋转。

3.腿和后腿伸展

对于身体比较紧的部位，尤其是臀部的背部，大腿的张力可以选择让膝盖弯曲，首先降低难度，找到骨盆的旋转，然后试着慢慢伸展膝盖。

4.仰卧的手抓住大脚趾

这种姿势可以预防和治愈腰部的补偿，同时也能更好地找到大腿后侧的伸展感。

5.半神性猴子

此外，在前屈时，重要的是要激活大腿后侧的肌肉，帮助骨盆向前旋转，同时防止膝盖过度伸展。