瑜伽动作每天练一练美容又养颜 瑜伽体式

经常熬夜皮肤变差？这些瑜伽动作每天练一练，经常有人问我天天这样练习瑜伽到底闷不闷的？我说，不闷，不但不会闷，相反练习瑜伽还能帮我解闷，因为每天练一练瑜伽已经成为我的生活习惯了，就像每天都要吃饭那样自然。而瑜伽久了，也能慢慢发现瑜伽练习的乐趣，并会享受其中，你说我会闷吗？

而作为一项健身运动，瑜伽练习除了可以强身健体、瘦身塑形之外，也能提高免疫力，增强抵抗力。经常练习也有利于促进身体新陈代谢和血液循环，排除体内毒素，滋养皮肤，让身体充满活力，让皮肤充满红润光泽，换言之，经常练习瑜伽也能美体美容又养颜，何乐而不为呢？

生活就像水中的鸭子，表面上从容淡定，其实水底下在拼命的划水。想要过好生活，让生活过得更精彩就要拼命努力，优雅需要底气，华丽需要实力，想要变美同样也需要努力。如果经常熬夜皮肤变差，那么伽人就推荐以下这些瑜伽动作给有需要的你，坚持每天都练一练吧，帮助美容又养颜。

圣哲玛里琪一式变体：经常熬夜的人容易内分泌失调，经络堵塞，毒素堆积在体内，从而令皮肤变黄变差，严重的还会长痘痘和长皱纹，因此可以练习这个圣哲玛里琪一式的。通过练习这个体式可以让腹部器官得到很好的挤压和收缩，促进腹部器官附近的血液循环，缓解便秘。同时也让脊柱区域得到很好的锻炼，通经活络，促进全身血液循环，加强新陈代谢，排除体内毒素，美容又养颜。动作练习时把意识集中在脊柱和腰腹上，双手在背后相互抓紧，左腿保持伸直，如果觉得这个变体式不尽兴，可以回到正体式练习的，将右脚支撑回地面，上身尽可能前屈向下，坚持7-10个呼吸，换边练习多一次。

单腿鸽王二式：从新月式开始，双手放下，分别支撑在髋部两侧地上，在这里保持2-3个呼吸，继续保持身体的稳定，后方腿屈膝，小腿向上至与地面垂直。右手继续抬起高过于肩，屈肘，身体后仰，直至右手可以抓住后方脚脚尖，左手支撑地面不变，颈椎放松，头部后仰至头顶与地面垂直，保持流畅的呼吸，坚持5-10个呼吸，换边练习多一次。

幻椅式：这个动作的练习可以使脊柱和脚踝变得更强健，让血液得以更好循环，改善由于熬夜而导致的内分泌失调，通经活络，排除毒素，促进身体新陈代谢，让皮肤恢复红润光泽。同时还能美化臀部曲线，修缮腿型，帮助塑造好看体形。体式练习从山式站立开始，双脚并拢，挺直腰背。吸气，双手往头顶方向高举伸直并合掌，目视前方。呼气，屈膝往下坐到大腿与小腿差不多垂直的位置，双脚跟提高，以脚尖掂地。这个动作如果做得好的话，你的下背部应该有一个自然的下降幅度的，所以练习时应该把意识集中在下背部上，然后保持姿势30秒左右即可。

虎式变体：虎式（Vyaghrasana），犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起，因此而得名。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。还能有效地舒展下背部和腹部，促进循环系统的功能，更好帮助打通经络，排除体内堆积的毒素，让皮肤恢复活力，美容又养颜。练习时从猫式进入，抬左脚起来，左手从后方抓住左脚脚尖，吸气时将左脚尽可能往上拉高，保持膝盖弯曲，让大腿尽量和下方大腿在直线上，右手和右膝保持身体稳定，腰部略微下塌，胸腔往上延展，略微抬头，让呼吸保持流畅，7-10个呼吸后，换边练习。

想要变美，瑜伽你就得坚持，不要三天打鱼两天晒网的练，没用的。而熬夜也是皮肤变差的主要元凶"，减少熬夜，坚持以上这些瑜伽动作练习，都能帮你有效改善皮肤，美容又养颜。