练好这组瑜伽让你冻龄重返青春

快节奏的生活方式，让很多人身体臃肿、皮肤老化、色斑频生，二十多岁的青春，却有着三四十岁的容颜。总结一句话，就是保养得太差。究其原因，还是血液循环不畅、体内毒素堆积所致。今天为大家介绍一套睡前瑜伽，每晚抽出几分钟，让你由内而外地感到神清气爽，缓解一整天的疲劳！然后来个棒棒的美容觉，简直是皱纹杀手！

1.花环式

山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开约45度，吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲，双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。

2.双角式

双脚打开与髋同宽，双手体后交握，吸气延展脊柱，呼气慢慢前屈向下，手臂尽量向后向上，保持5-8个呼吸。

3.战士一式

双脚打开一大步，右脚外转90度，左脚微内扣，髋部转向正右方，吸气延展脊柱，呼气屈右膝向下，大小腿成90度，小腿垂直地面，保持5-8个呼吸，换另一侧。

4.猫牛式

跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽，手臂和大腿垂直于垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节延展脊柱，重复练习5-8组。

5.斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心，伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸。

6.下犬式

从斜板式开始，臀部向后向上提，双脚用力踩地，大腿收紧向后推，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸。

7.坐立脊柱扭转

坐立在垫面上，双腿伸直，将左脚放在右大腿的内侧或者外侧，吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转，右手臂抵住左大腿外侧，左手放在身体的后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。

8.骆驼式

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手扶髋，吸气延展脊柱，呼气后弯，双手依次放在脚后跟上，初学者可以借助瑜伽砖，保持5-8个呼吸。

9.婴儿式

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下，双手臂向前伸展，前额点地，保持5-8个呼吸。

10.挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-8分钟。