睡前一组瑜伽让你轻松入睡

身体有他自己的节律、态度和想法，也许你需要工作，也许你只是习惯性的晚睡拖延症"。可是身体累了，需要休息，怎样才能安稳地睡个好觉，让身体好好地补充能量，来日再战呢？这个时候睡前瑜伽就是一个极好的选择。其实，晚上睡前就能练习几个简单的瑜伽动作，就能够释放一天的工作和学习带来的紧张和压力。今天给大家推荐一套简单的睡前瑜伽动作，每天睡前花十分钟，让你越练越美

坐姿脊柱扭转

简易盘坐，拨动臀部向后向外

吸气，双手侧平举，脊柱延展

呼气，身体向左做扭转

左手撑臀后侧，右手放左膝外侧

吸气延展，呼气加深扭转

保持5-8个呼吸，换反侧练习

仰卧束角式

仰卧，双手放身体两侧，掌心朝上

屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对

呼气，双肩下沉远离耳朵

双膝向下找地面，身体放松

保持3-5分钟，还原

倒箭式

仰卧在墙边，双腿向上伸直

双手放在身体两侧，掌心朝上

双脚并拢，脚跟找天花板

闭上双眼，保持3-5分钟

英雄前屈

跪姿，双脚大脚趾相互贴靠

双膝分开，吸气脊柱延展

呼气俯身向下，双手向前伸直

臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸

额头轻触地面，保持1-3分钟

锁腿式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

小腿相互交叠，双手环抱小腿

吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐

双肩下沉远离耳朵，身体放松

保持1-3分钟，交换双腿位置

这套睡前瑜伽序列由内而外梳理身心，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。每天花点时间，给自己一个好的美容觉吧！