瑜伽踮脚蹲式练习技巧

今天分享的瑜伽踮脚蹲式，长期练习可以提臀，改善臀部下垂的现象，让臀部紧实，挺翘。同时，拉伸可以帮助腿部线条变得细长，挺拔。

呼吸方法腹式呼吸练习次数3次

踮脚蹲式能紧实臀部肌肉，让臀部更翘挺、圆润；能拉伸小腿肌肉，提高身体平衡能力，加快腿部血液循环，增加腿部、膝关节和踝关节的力量。

1山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2吸气，双腿分开约两肩宽，双脚向外打开，双手在体前交叉相握。

提示

踮脚蹲时，要将全身的力量均匀分布，以免受伤。

3呼气，弯曲双膝，身体慢慢下蹲，大腿尽量与地面平行；保持姿势20秒。

4慢慢伸直双腿，两脚脚后跟向上提起，脚尖点地，保持好身体平衡。

5脚跟不要落下，再次弯曲双膝，身体向下蹲，尽量让两大腿与地面平行；保持姿势10秒；恢复站立姿势，按摩大腿和小腿，放松休息。