初学瑜伽该从何下手 瑜伽动作

开始接触瑜伽时，许多练习者不知道每天要练习什么，今天，我们就给大家推荐几种基本的瑜伽姿势，它们不仅能提高身体的柔韧性，还能灵活脊柱，增强核心，提高平衡能力，适合初学者每天练习。

1、树式

山式站立，弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外张开，向上伸展双臂并折叠，动作坚持5-8次呼吸，然后换到另一边继续进行。

2、幻椅式

山式站立，双腿并拢，吸气伸展脊柱，双臂举过头顶，呼气弯曲臀部和膝盖，感觉就像是坐在椅子上，不过要小心膝盖不要超过脚尖。

3、战士2式

山式站立，双脚张开约超过一腿长，右脚转动90度，左脚轻微内扣，吸气延伸脊柱，双手侧水平举起，呼气屈右膝，大小腿弯曲成90度，保持5-8次呼吸，然后再换到另一边继续。

4、战士1式

山式站立，双脚张开约一条腿长，右脚转动90度，左脚轻微内扣，身体向右转动，吸气并伸展脊柱，双臂举过头顶，呼气并向下弯曲膝盖，保持5-8次呼吸，然后再换到另一边继续。

5、猫牛式

跪立在垫面上，膝盖打开，和臀部一样宽，双手打开和肩膀一样宽，小腿和脚背接触地面，吸气，抬头，呼气，胸部拱起，注意脊柱的伸展，然后再重复练习第5-8组。

6、透视蛇式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，双脚张开至臀部，吸气伸展脊柱，打开胸部抬起，慢慢伸直手臂，初学者可以把手放在身体的前侧，眼睛直视前方，保持5-8次呼吸。

7、下犬式

俯卧在垫子上，双手放在胸部两侧，双脚和臀部一样宽，向上呼气，伸直双腿，伸展脊柱，伸直手臂，保持5-8次呼吸。

8、坐着向前弯曲

坐在垫子上，双脚并拢，吸气并伸展脊柱，向前呼气，双手握住前脚，初学者也可以借助拉伸带保持5-8次呼吸。