练瑜伽骨盆问题该怎么解决 学习瑜伽

练瑜伽，问题就是答案！如果你能够通过评估找到问题，其实，解决方法就不难，而且也很多，瑜伽、健身、普拉提等都可以解决这些问题。那么，今天也简单的跟大家分享一下，瑜伽中，出现骨盆前倾/后倾，前移/侧移"问题的解决方法，供大家参考讨论，希望可以帮助到大家。

骨盆前倾

在找到骨盆前倾问题的解决方案前，我们先来看看骨盆前倾，身体的骨骼肌肉关节出现了什么变化：

骨盆过度向前转动髂腰肌紧张腹部肌肉被拉长无力腰背部肌肉紧张缩短那么，要解决这些问题，就需要多做骨盆向后转动，拉伸髂腰肌和腰背部肌肉，加强腹肌核心的练习。这样的练习，瑜伽中就有非常多了

比如：可以拉伸髂腰肌同时要求骨盆向后转动的战士1式、骑马式、小桥式，延展腰背部的下犬式、婴儿式，加强核心的斜板式、四柱式、侧板式等等。

骨盆后倾

如果能够理解上文中骨盆前倾相关内容，骨盆后倾与之相对，也就很简单能够理解了。骨盆后倾会导致：

骨盆过度向后转动髂腰肌被拉长无力腰背部肌肉被拉长紧张无力，臀肌无力腘绳肌缩短紧张、胸部肌肉缩短紧张那么，要解决这个问题，就需要多做加强腰背部、臀部、髂腰肌以及核心的练习，同时也要做拉伸放松腘绳肌、胸部肌群的练习。

瑜伽中后弯类的动作，比如蝗虫式、弓式可以加强腰背部肌群，同时打开胸腔，瑜伽前屈类动作（站立前屈、坐立前屈、单腿背部前屈）可以让骨盆向前转动，同时拉伸腘绳肌和背部肌群，船式可以加强核心和髂腰肌。

骨盆前移

当人体出现骨盆前移的问题时，人体骨盆会整体向前移动，股骨大转子在脚踝的前方

大腿内收肌群僵硬无力，过度外旋拉不住骨盆向前移动臀肌、腘绳肌无力（股二头肌）那么，要解决这个问题，就需要多做拉伸&加强内收肌群，臀肌和腘绳肌的练习。

瑜伽中的蚌式抗组、小桥式双腿夹砖的练习，都可以很好的加强内收肌群和臀肌，仰卧上升腿外展加抗组练习，也可以很好的拉伸&加强内收肌群，幻椅式、战士3式等体式可以很好的加强腘绳肌。

骨盆侧移

当骨盆发生侧移时，侧移一侧的腰部曲线会缩短，髋部不等高，以有侧移为例：

右侧腰距离缩短，髋部要高于左侧腰右侧腰肌群、髂胫束紧张缩短左侧腰、大腿外侧被拉长那么要改善这个问题，就需要拉伸右侧腰及髂腰肌，加强左侧腰，大腿外侧的髂胫束。

瑜伽中的风吹树式，阴瑜伽的香蕉式，鞋带式都是很好的拉伸侧腰和髂胫束的练习。做完右侧的拉伸练习后，尽量是再做一个延展脊柱的练习，用于平衡。

末了需要提醒大家的是，以上的内容仅供参考，现实生活中的真实案例，身体情况可能更为复杂，一个人可能骨盆后倾同时伴随前移或者旋转，所以，伽人们一定要根据每个人具体的情况，制定解决方案。