瑜伽序列可以加强核心和平衡 瑜伽体式

今天，给大家推荐一套瑜伽序列，可以加强核心和平衡，核心和平衡能力差的伽人，一周练习3次以上，效果好!

1.幻椅式

山式站立，双脚并拢或者双脚分开与肩同宽吸气延展脊柱双手向上举过头顶呼气屈髋屈膝慢慢向下感觉像坐在一把椅子上保持5-8个呼吸，换另一侧2.鹰式

山式站立，双手臂相互缠绕抬起右腿向上，微微屈膝右腿缠绕左腿，收紧腹部慢慢的屈膝向下保持5-8个呼吸，换另一侧3.战士1式

山式站立，双脚分开略大于一腿长转右脚向外90度，左脚向外60度髋部转向正右方，吸气延展脊柱双手向上举过头顶，大臂夹耳呼气屈左膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧

4.斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧吸气延展脊柱，脚尖回勾推地板呼气收紧核心，双手推地进入斜板式，躯干双腿一条直线保持5-8个呼吸5.侧板式

从斜板式开始，身体向右侧打开保持右侧手臂支撑垫面上方手臂延展，核心收紧躯干双腿一条直线保持5-8个呼吸，换另一侧6.下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧吸气延展脊柱，脚尖回勾推地面呼气臀部向上，伸直双腿和手臂整个身体呈倒V"型，保持5-8个呼吸7.单腿下犬式

在下犬式的基础上，抬右腿向后向上，脚后跟瞪出去延展脊柱，收紧核心保持5-8个呼吸，换另一侧8.交叉平衡一式

跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，双手在肩部的正下方双膝在髋部的正下方抬左腿向后向上，右手臂向前伸展身体保持平衡，收紧核心上方脚用力向后瞪，延展躯干保持5-8个呼吸，换另一侧9.猫牛式

交叉平衡一式还原到跪立吸气抬头挺胸，臀部向上呼气含胸拱背，尾骨顺向地面重复练习5-8组，灵活脊柱