高难度瑜伽体式打造全身完美肌肉线条 瑜伽动作

很多小伙伴认为瑜伽是一项柔韧性运动，跟健美好像搭不上边。但是，这种思想其实是一种思维误差。在大多数人心中，瑜伽就是和柔这个词联系在一起，但是事实上，高难度的瑜伽体式同样能帮助你锻炼肌肉、拉伸全身，练出令人羡慕的马甲线"。

Look1：瑜伽大力提升你腿部的柔韧性。

一些瑜伽体式帮助你拉伸腿部韧带，让你的双腿在减脂的同时更加笔直美丽。

半月式的变式，极大幅度拉伸你的韧带，让你随心所欲劈叉惊艳全场。右腿笔直着地，右手垂直落下，右手掌手指张开撑地，左腿抬起与右腿平行，左腿小腿向上半身方向弯曲，左手笔直上抬拉住左脚脚掌。

侧板式的加强版，左脚脚掌和左手手掌撑地，身体侧对地面，左腿和左手绷直发力以使身体保持平衡，右腿向上方笔直抬起，右脚脚掌往上半身方向勾，右手拉住右脚脚尖。

下犬式的衍生式，右手小臂撑地，大臂离地，身体呈俯冲状态向下，左腿伸直撑地，左脚脚掌贴地，身体绷直，右腿与在一条直线上然后向上抬起，左手伸出去拉住左腿小腿肚位置处。

舞王式，左腿单腿着地，左腿绷直不弯曲，右腿从身体后方抬起向上，上半身向前弯曲，腰部和头部挺直，双手向后弯曲拉住抬起的右脚。

Look2：瑜伽有效锻炼你的手臂和腰部力量。

高难度的瑜伽体式可以锻炼你的手臂和腰部，让你浑身充满力量的同时又婀娜多姿。

头肘倒立升级版，双手交叉，两个小臂贴在地面上，腰部发力使身体倒立，将身体重心降低于手臂位置，腰部挺直，双腿向上交叠弯曲，左脚在上右脚在下。

身体倒立，双手张开撑地，手臂伸直，腰部绷直撑起全身，右腿向身体右侧倾斜与身体垂直，左腿弯曲呈蛙式状态，左腿小腿竖直向上。

找一个类似于墙壁的支撑物，双手弯曲撑地，指尖朝身体背部，身体倒立，腰部向背部弯曲，充分拉伸腰部韧带，双腿并拢弯曲，双脚脚尖抵在墙壁上使身体平衡。

右腿弯曲使右腿大腿和小腿相互垂直，右腿小腿贴在地面上，右手手掌撑住地面，上半身绷直，左腿向后弯曲抬起，左脚绷直脚尖向上，左手向后拉住左腿脚踝处。

Look3:瑜伽让你在坐下"中变得更美丽

在瑜伽的许多体式中，坐姿虽然较为轻松但是对于好身材的塑造仍然不可小觑。

臀部坐在瑜伽垫上，双手手掌打开撑在地面上，上半身稍微弯曲，双腿从双手后身体两侧向上，双腿绷直拉紧韧带，眼睛目视前方。

单手蛇变式，坐在瑜伽垫上，将身体重心置于臀部，上半身向右方扭转一定的角度，双腿抬起，左腿与地面垂直，右腿向前与地面呈30度，左手向前拉住右脚，右腿越过头部拉住左脚。

船式的变式，轻松地坐在地面，上半身伸直与地面垂直，双腿绷直并拢向上与地面垂直，双手分别摸到双脚的脚后跟。

身体呈半蹲状态，双脚脚尖踮起双手手掌张开，指尖撑地，身体稍微前倾。

通过加强版瑜伽锻炼，能够帮助你锻炼出迷人好身材，使腿部更加有力匀称，同时也加强你的手部和腰部力量，让你整体看来健康美丽。