带你学习瑜伽三角伸展式 瑜伽动作

在瑜伽体式中，三角式被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力与智慧，今天小编就给大家分享一下，希望能够帮助到你。

基础正位

1、山式站姿开始，深吸气，跳步分开两腿，两臂侧平举与肩齐，掌心朝下，手臂与地面保持平行，双脚在手腕正下方。

2、右脚向右转90°，左脚稍向右转，左脚从内侧保持伸展，腿伸直。

3、呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌完全放在地面上。

4、左臂向上伸展，与右肩成一条直线，并保持躯干的伸展。腿后侧、后背以及臀部应该在一条直线上。两眼注视向外伸展的左手拇指。上提右膝，右膝正对脚趾，始终保持右膝伸直。

5、保持在体式中5个呼吸，均匀伸长的呼吸。然后吸气，右手掌抬离地面，回到一、步，双脚保持平行。

6、进入另一侧的体式练习。

基础解剖

1、膝盖与脚尖保持同向，先保证膝盖的正位，再逐渐打开髋部，对于习惯膝盖容易超伸的，可以先微微屈膝，找到膝盖的正位（关于膝盖的正位问题可以参考山式中的解剖），大腿前侧收紧，然后再缓慢伸直。在练习中学习使用瑜伽砖等辅具。

2、保持骨盆中正位，尝试从腹股沟（骨盆与大腿链接处）开始侧伸展，注意延展侧腰，左右两侧腰等长延展。

3、打开胸腔，延展脊柱，加强打开胸腔的练习。延展颈椎后再缓慢转头看向上方手指。

体式功效

1、增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部的畸形，使腿部能够均匀的发展。

2、延展脊柱，缓解腰背疼痛，刺激腹脏器官，有助于排毒。

3、增强脚踝，强健胸部，打开胸腔。