瑜伽中狮身人面式更适合腰椎间盘突出 瑜伽动作

瑜伽中狮身人面式，更适合腰椎间盘突出，或者腰肌劳损的朋友习练大家好，我们今天介绍的体式是狮身人面式，这个体式相对来说比较简单，我今天给大家讲解重点会放在怎么舒适地完成这个体式。

后面会给大家举几种例子，在阴瑜伽中你怎么样舒适地完成，这个体式的一个重要的作用就是可以很好地去放松你的下背部，它比透视蛇式更简单一些，对腰部有问题的朋友更适合，所以我一般来说建议腰椎间盘突出或者腰肌劳损的朋友可以平时经常这样子趴一下会比较舒服。

我们还是要介绍这个体式的一个要点，围绕两个圈给大家做分析。

做这个体式很多人支撑不起来，瘫在这里就不好了，一定是脊柱去延伸，所以我们从耻骨开始讲，耻骨向上提，胸腔向上提，然后身体前侧是一个向上的力，然后后面肩胛骨夹紧向下沉，我们尾骨回收，这样又来到了耻骨上提，这就形成了一个圈。

如果一个大圈的话就是这个样子的，肩膀下沉，臀部的下端往下推，然后脚背下压，大腿上提，又来成了一个圈，所以这里有两个力的方向，一个是肩膀下沉，尾骨收，耻骨提，胸腔提，还有一个大一点的是，我们肩膀沉，臀部向脚后跟的方向伸，脚背下压，大腿上提，帮助你耻骨向上体，所以这就是我们力的一个方向是循环的，我们能量也都是互相循环和传递的，因此这个力的方向也是这个样子。让手臂分开和肩膀同宽，让我们的小手臂用力向下，大手臂推身体向上，完成狮身人面式。

这是我们这个体式的一个肌肉解剖图，

我们主要是背部和肩膀肌肉的一个激活，当然腹部前侧会有一个挤压，这个后弯的幅度又不是特别大，但是又达到了一定的后弯，所以他可以又理疗腰部，又不给腰椎有问题的朋友造成太大的困扰，所以这个体式我建议如果腰不太好的朋友，平时可以趴一下，当然你也可以作为透视蛇式的一个过渡，先趴一会儿就慢慢的推起来，适应一会，受不了了再趴一会，然后直接俯卧下来，做婴儿式放松。这么一个小序列，就可以很好的放松腰部，大家可以尝试一下。

下面我就给大家介绍这个体式在阴瑜伽中两种比较舒适的方法？

这个是让你的腹部这个位置垫一个抱枕，他可以帮助你的胸腔更好的打开，而且相对来说更舒适一些。或者你把你的抱枕垫在小手臂下方，

这样也可以更好地去放松你的肩膀的这个压力，因为推得高一点，你的肩膀要相对来说更舒适一点，所以这个体式难度不大，效果又比较好，你就可以多趴一会儿，一般来说三五分钟都是没问题的。

这个体式是一个海豹式，双手打开向两侧，然后推高，在你腹部下面垫个毛毯，将你的胸口更好的提起来，这个体式也可以狮身人面式一起做，做完狮身人面式你觉得相对腰部能承受，你慢慢手向前做海豹式，做完再降下来，所以锻炼腰部的时候，一定要让我们重心慢慢的去升高，也就是说你后弯的幅度慢慢的变大，在慢慢的变小，不要忽高忽低，这样腰部就受不了，所以我们还是要有一个循序渐进的过程，这就是我们今天的狮身人面式，谢谢大家。