阴瑜伽天鹅式练习分享 瑜伽动作

下面小编跟大家一起了解阴瑜伽天鹅式练习分享，希望对大家的学习有所帮助。

口令词：

1、从天鹅式进入。

2、吸气仰头.呼气，身向前倾，前额触地，两臂向前伸展。

3、（初学者）准备一块瑜伽砖.支撑在头的下方。或（毛毯折整齐垫在弯曲腿的臀的下方）。

4、保持3-5分钟。

5、做对侧练习。

5、吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落。吸气，收回前腿部向后贴近会阴，双臂撑起身体。臀部坐于两脚跟上，前额触地，进入婴儿式全身放松。

功效：

A、生理层面：

1、很放松、很温和的打开髋部；

2、非常温和的灵活脊柱。

B、经络层面：

1、刺激肝胆经络；

2、刺激脾胃经络；

3、刺激肾经。

C、注意事项：

（初学者）或、如果你的膝盖不好（特别是半月板有问题），关注这里的压力，如果髋部太紧，这就是膝盖压力的来源。如果有这种情况，把前脚收回，更靠近会阴。