8个经典的瑜伽动作练习 瑜伽体式

8式经典瑜伽，腰、肚子、腿都能练到，今天的动作就是8个经典的瑜伽动作，每个动作做30~40秒，循环做8~10次。

1、上犬式

注意肩膀要打开，不要耸着

2、弓式

注意脚后跟抬起来的时候不要贴到背部，

腿和上半身是同时抬起的哦~~

3、半鱼王式扭转

注意上半身始终保持挺直

4、手抓大脚趾单腿上提

注意双腿都要伸直哦

5、前屈折叠

注意背部脊柱不要弯曲

小腹要收紧哦

6、侧角伸展式

注意上半身也要朝向前方，不要转到侧面去哦

弓起的腿大腿和小腿垂直。

7、左立手抓脚趾平衡式

注意要保持贴紧地面承受重量的是屁股的两个坐骨，

上半身依旧保持挺直，不能弯曲

8、下犬式和婴儿式

注意脚跟开始是不着地的，

下去的时候要贴紧地面