高难度瑜伽体式练习分享 瑜伽动作

12个高难度瑜伽体式，用上辅具的解锁步骤。在练习瑜伽的过程中，你会发现，有些体式没有老师辅助真的做不到，这个时候，如果你会灵活的有创意的用上辅具，进步不只是一点点哦！

1.高级蛇式

刚开始练习，如果背部力量不够，可以借助双腿的力量把双脚固定住，利用腿部的力量把上半身抬起来

2.弓步后弯

先来到弓步，后面的脚绷脚背上半身向后弯，如果手无法碰到地面，就把手放在瑜伽砖上

3.高级蝗虫式

高级蝗虫式需要把上半身和双腿抬得更高如果做不到，可以在肋骨下端和大腿前侧放上瑜伽砖

4.鹤禅式

鹤禅式对手臂核心背部力量要求很高如果做不到，可以用上瑜伽砖，靠在墙上双脚踩在瑜伽砖上保持稳定

5.盘莲花

盘莲花需要髋部的打开如果做不到不要勉强，防止膝盖脚踝受伤可以从方块式开始，脚踝膝盖上下对齐在膝盖和脚踝中间放个瑜伽砖

6.乌鸦式

乌鸦式和鹤禅式的区别就是手臂弯曲如果还是做不到，可以用瑜伽砖支撑肩膀来练习

7.慢起手倒立

刚开始练习慢起手倒立，可以靠墙练习用头顶住墙，可以帮助稳定肩膀不往前移动

8.骆驼式

骆驼式如果抓不到脚跟，可以把双手放在瑜伽砖上

9.蜻蜓式

如果手臂和核心力量不足够做蜻蜓式，可以做简单变体把右手肘放在地面，左脚踩地，右腿伸直向左左手伸直抓右脚踝外侧

10.高级猫拉尾式

这个动作需要深入的后弯和髋部大腿前侧打开如果无法提更高，可以用上瑜伽带

11.轮式

轮式需要胸腔肩膀的打开，如果推不起来，可以用上瑜伽砖瑜伽砖靠墙斜放，双手撑在砖块上

12.头倒立

如果做头倒立害怕往后倒，可以用上几个瑜伽砖上面的瑜伽砖抵住肩胛骨的位置这个比直接靠墙练习更加有效。瑜伽练习需要勤奋，更需要创意哦！用不同的方法多去探索身体，你会发现，体式练习变得有趣多了！