5个瑜伽动作瘦到你尖叫 瑜伽体式

肚子上赘肉太多？做着5个瑜伽动作瘦到你尖叫，现在很多人都在办公室办公，长时间坐着办公，多坐少动，导致肚子的肥肉越来越多，许多的女性都会在意自己的腹部，那么我们有什么比较好的方法能让我们的肚子瘦下来呢？如何减肚子上的赘肉呢？今天为大家介绍5个瘦腹部的瑜伽动作，帮你削减肚子赘肉。

1、猫式与牛式练习猫牛式主要的就是要让脊柱一节一节的延展。可以从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部或者从头部开始，然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。

猫式体式进入：

步骤1从手在肩下和膝盖跪地且在髋下的一个桌面"的位置进入。确保你的膝盖位于臀部的正下方，手腕、肘部和肩膀与地面呈直线和垂直。头放在一个中正，眼睛看着地板。步骤2当你呼气的时候，弓起脊椎向天花板方向，确保你的肩膀和膝盖处于正确的位置。把你的头向地板，但是不要强迫你的下巴靠近你的胸部。步骤3吸气，回到身体成桌面"的位置。步骤4这个体式经常与牛式"在吸气时配合使用，以达到柔和流畅的体式。牛式体式进入：步骤1从身体呈桌面"的位置进入。确保你的膝盖位于臀部的正下方，手腕、肘部和肩膀与地面呈直线和垂直。把你的头放在一个中立的位置，眼睛看着地板。步骤2当你吸气的时候，上抬坐骨和胸腔朝向天花板，让你的腹部下沉。抬起你的头，直视前方。步骤3呼气，回到身体呈的桌面"位置。重复10到20次。步骤4这个体式通常与猫式搭配，以达到温柔流畅的体式。

2、蝗虫式俯卧，腹部放松着地，双手和双腿努力分别向身体两侧和后上侧抬起，保持2到3个呼吸后放下，重复这个动作5次。

3、冲刺踢腿式呼气，屈手肘向体侧后拉，收紧核心，后方腿的膝盖提至胸腔。吸气，伸展后腿进入冲刺式，两臂伸直向上直向上贴耳。重复这个动作4-5次。

4、卷腹式仰卧，曲双膝，将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋；双手稍稍向内拨，将肋骨拢合。呼气，下背部下压地板。同时将双肩抬离地板，保持颈部伸长。吸气时，缓缓落下背部，重复4-5次。

5、卷腹变体伸展双腿抬离地面30-60厘米，然后，呼气时，双肩抬离地板，吸气时，轻柔而有控制地放松双腿回到地板上。继续，呼气时抬起双腿双肩，吸气时放松。如果你感觉下背部压力较大，可将双腿抬高一些，重复4-5次。坚持做这5个瑜伽动作能减少肚子上的赘肉，让你的体态更加优美，快去感受瘦到尖叫的快乐吧！