一个简单瑜伽动作把腰部赘肉瘦回去 瑜伽动作

几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。今天给大家推荐一个简单经典的瑜伽体式——侧角式。通过简单的拉伸，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。

山式站立，双腿分开大于一腿长

三步转脚向右，双手侧平举

吸气脊柱延展，呼气屈右膝向下

进入战士二式，眼睛看向右手指尖方向

吸气抬右手向上，拉长侧腰

呼气，身体向右侧屈，右手撑地或右腿

吸气，左手上举大臂贴耳，眼睛看天花板

保持5-8个呼吸，还原战二，再练习反侧

双脚分开大于一腿长，脚跟对足弓

后方腿伸直，大腿收紧向上提

前方腿大小腿90°，膝盖展开

右髋向前，左髋向后，髋部中正

脊柱延展，两侧腰等长伸展

胸腔肚脐指向正前方，锁骨展开

上方手臂延展，指尖指向斜上方

脖子在脊柱延长线，眼睛看天花板

减少腰部和臀部的脂肪

有效的加强脚踝、膝盖和大腿

纠正大腿、小腿的姿势问题

缓解坐骨神经痛和关节的疼痛