科普瑜伽的美体功效 瑜伽动作

瘦大腿瑜珈难学吗？科普瑜伽的美体功效瑜伽教你瘦，瘦大腿瑜伽并不难学，很简单的。以下为大家介绍一些瘦大腿的瑜伽动作。坐姿抬腿瑜伽

1、坐在椅子上练习，背部打直。

2、将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。停留约五个呼吸，换边练习，这个动作可以训练我们股四头肌的力量。弓箭步瑜伽

1、右脚往前踩一大步，右膝弯曲。

2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。

3、觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。重点：弯曲的前脚，膝盖不超过脚尖，多在九十度即可，后脚也要出力，重量平均放在双脚。金钢跪瑜伽1、双脚并拢臀坐脚跟上，准备一条毛巾卷成适当大小预备

。

2、膝盖往前屈伸弯，不要向二旁扭转，脚板贴地，膝盖之间不要太开，以免造成膝盖压力太大，柔软度不够时，也不要勉强两脚都弯曲。若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷，觉得不舒服，可以试著将毛巾垫在臀部下方辅助，适可而止即可，不要停留过久。

除了上面所提的几种瑜伽之外，还有一种是比较难的，建议平时空闲时间比较多的朋友可以学一学。树式瑜伽1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收紧腹部，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓适度打开