简单的瑜伽体式灵活脊柱 瑜伽动作

15个简单的瑜伽体式：灵活脊柱，越活越年轻（收藏级）每天轻松学瑜伽年不年轻，看脊柱脊柱延展，就不会弯腰驼背，在形态上就加上了几分脊柱强健有力，人就硬朗，有朝气脊柱有空间，其上的神经就健康，人的身体当然就年轻今天，推荐15个瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，强健脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛，改善失眠。

这一步：背部热身1.猫式/牛式伸展

2.斜板式

3.上犬式

4.下犬式

5.婴儿式

大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头着地

延展脊柱向前，坐骨向后，保持1分钟

第二步：脊柱的延展1.弓式

2.单腿头碰膝

3.桥式

4.抱膝滚动式

双手抱住膝盖，弓背，前后滚动10次

5.哈巴狗式

膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，双手往前延展，胸腔贴地

保持1分钟

第三步：扭转脊柱1.坐姿扭转

2.穿针式

在哈巴狗式基础上，左手向右，掌心朝上

右手绕到身后，左耳朵贴地，保持8次呼吸，换边

3.弓步扭转1

来到弓步，右手撑地，左手向上延展

保持8次呼吸，换边

4.弓步扭转2

来到弓步，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十，看右上方

保持8次呼吸，换边

5.仰卧扭转

仰卧，双手打开，双腿缠绕，右腿在上，转头看右侧

保持1分钟，换边

养护脊柱，就是养护健康。建议每天早上或者下班后进行以上练习，在这一套针对脊柱的瑜伽序列中，找到脊柱的延展，扭转和流动。有效地改善肩紧酸痛、腰酸背疼、脊柱侧弯等一系列脊柱及体态的问题。

每天轻松学瑜伽！！给你一个不一样的自己！！！