瑜伽瘦身5式让你练出细腰美腿 瑜伽体式

辛勤的浇灌，才能开出娇艳的鲜花；精心的打造，才能变成漂亮的女人。假如你想成为姐妹们羡慕的对象，成为男神们心中的偶像，加强瑜伽练习，就能实现你的愿望。下面推荐5个瘦身塑形的瑜伽经典体式，姐妹们可以多加练习。

体式一：平板支撑式

动作要领：

1、双臂屈肘支撑地面，脚尖点地，身体平行地面，进入平板支撑式。

2、配合呼吸做单腿动态练习，呼气—单腿上抬；吸气单腿回落，反复练习5—10次。

3、调节呼吸节奏，休息片刻，然后交换双腿，做相同练习。

体式二：蜗牛式

动作要领：先以跪立姿势进入，再将身体向前弯曲，直至头顶触及地面，面部触及膝盖部位，同时双手向后抓住脚跟。然后保持姿势，配合自然均匀的呼吸，感受肩部、背部的拉伸感。

体式三：大拜扭转式

动作要领：先以跪立姿势作为预备式，身体向前弯曲，进入大拜式。然后配合呼吸做肩部扭转练习，扭转的时候，手臂和身体一起转动。扭转5—10次之后，回到大拜式，再做反侧相同练习。

体式四：平躺拉伸式

动作要领：平躺于地面，双腿向胸部方向靠近。一只手伸直，抓住脚尖，另一只腿跨过肩部落于地面。然后保持姿势，保持自然呼吸。保持姿势适当时长之后，交换双腿做反侧练习。

体式五：苍鹭式

苍鹭式是一个坐姿体式，主要的难度就是单腿上抬。练习时先以一个简易坐姿势进入，双双帮助单腿从正面上抬，然后再将单腿移动到肩部后面。

总之，以上5个体式，每一个都是经典的瘦身塑形体式。坚持练习，消减脂肪，美化形体，练出撩人身姿，练出优雅气质，展现现代女性的健康美。让姐妹们羡慕你，男神们倾慕你！