简单瑜伽动作每天一练甩掉小肚腩 瑜伽动作

对于爱美的女孩来说，小肚腩不仅影响她们的身材，还会让她们的衣着选择变得烦恼。如果你想摆脱小肚子不再有穿衣的烦恼，你应该赶紧练起瑜伽来。每天练习这5个瑜伽动作，轻松摆脱小肚子~

瑜伽骆驼式的变体，骆驼式不仅能缓解肩背部疲劳，改善胸部和驼背的不良姿势，经常锻炼对锻炼腹肌、减少腹部赘肉、消除小肚子非常有帮助。此外，这个动作并不难，而且可以在长时间坐后随时做一下。练习时，首先弯曲你的腿和膝盖，将你的小腿和鞋底完全压在地上，保持上身伸直，双手托住臀部。吸气时，双手放在胸前。呼气时，双手向上举过头顶，用大胳膊抵住耳朵。当你向后伸展你的手时，你会带动你的头，上下来回，直到你的下腰到很大幅度。你的颈椎会放松，你的头会完全下垂。双手合十。髋部向前推，感受腹部和大腿肌肉的伸展。保持这个动作30-60秒。你的手会带动你的上身和头部回到正常位置。然后你会像婴儿式一样躺在地上休息。

瑜伽站立前屈伸展式，这个体式可以通过前屈挤压腹部，有效锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。同时，它还能伸展脊柱，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条。头部下垂会使血液涌入头部，提神醒脑。练习时，从山式开始，吸气，伸直手臂，抬头，呼气，从髋部向下折髋。吸气，胸腔向前延伸，呼气，继续向下折叠臀部，头朝向地面，腹部，胸部和脸部紧贴腿部，手臂从后面交叉在腿部周围，保持腿部伸直，感觉腹部肌肉的收缩。保持这个动作30~60秒，恢复山式。

瑜伽腿绕头式

这种体式对新手来说比较困难，但是腹部脂肪却可以被燃烧得很厉害，而且还能改善身体的平衡。练习时，首先坐在地上，双腿伸直，并拢，双手自然放在身体两侧，腰部伸直。吸气，弯曲左膝，小腿向上恢复，双手握住左小腿，呼气时，上身微微前倾，头朝下，双手用力抬起左腿，脚踝扣住颈椎，稳定身体，保持呼吸顺畅。吸气，弯曲右膝，小腿向上恢复，双手握住右小腿，呼气，双手抬起右腿，双手扣住左脚踝，然后慢慢伸直上身，保持身体稳定，双手放在胸前。保持这个动作30~60秒，前倾，把腿放回地面，平躺休息。

瑜伽猫弓背式变体

从猫式进入，呼气，卷动骨盘，向上弓背，末了低下头，眼睛看向肚脐，肚脐找向脊柱，保持均匀呼吸。双手用五个手指支撑在地面上，背部向上推，上身稍微向前倾斜，脚跟抬起，脚尖踮起，肩膀垂直于手腕，双手和双脚均匀用力向下推，感觉腹肌内收，感觉背部和颈部背部的伸展，保持这个动作5-8次呼吸，吸气，回到中立位置，保持与地面平行，然后身体回到俯卧姿势休息。

瑜伽卧角式的变体

卧角式也是腹部脂肪燃烧十分高效的动作。在锻炼过程中，你可以将身体倒置，双腿向头部伸展，挤压腹部，锻炼腹肌，从而有效减少腹部赘肉，消灭小肚腩。动作分解步骤：

1.首先，从犁式开始进入，双腿尽量向左和向右张开呈八字形，脚掌压在地面上，稍微向内扣。

2.双手放在地上，肘部弯曲在两腿之间，同时保持背部离开地面，头顶贴近地面，以保持呼吸顺畅。

3.保持这个动作5~8次呼吸后，身体慢慢恢复犁式，然后回到躺姿休息。

瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！