瑜伽三角扭转式练习要点分享 瑜伽动作

瑜伽三角扭转式，你真的练对了吗？三角式扭转练习与要点，瑜伽练习，三角扭转式属于一个出镜率比较高的经典体式，因其对身体的独特的益处及功效，几乎是瑜伽人每天必练的体式之一。三角扭转式并不属于高难度体式，但是你真的练对了吗？

三角扭转式

三角扭转式功效

三角扭转式解剖

三角扭转式能帮助我们改善不良体态，伸展脊柱，促进消化，减轻压力；加强腿部力量，打开髋部，纠正腿部畸形；减少侧腹脂肪，疏通腋下淋巴，排除身体毒素。

三角扭转式练习步骤

三角式扭转式

山式站立，双脚分开一腿长

左脚跟外展45°，右脚指向正右方

吸气，双手侧平举，侧腰拉长

呼气，身体向右侧屈，右手点地

胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上

眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸

常见问题

正误对比

1、双脚距离太近

双脚分开不够宽，髋关节就没有空间延展。如果硬要继续延展，身体就会不自觉地弯曲脊柱，不仅动作做起来不舒服，效果也不好。

2、脊柱侧弯

练习时，双脚距离虽然足够，但髋关节不够灵活，致无法从髋关节开始伸展，会导致腰椎疲劳，所以要做好热身，打好身体基础。

3、重心位置不对

刚开始练习时，很容易把重心压在前侧腿的膝盖上，使得膝盖有超伸的危险。

辅助练习方法

刚开始练习瑜伽难免会有些吃力，所以，这时候我们可以借助瑜伽辅具来帮助我们完成。

1、伸展带辅助

伸展带辅助

2、瑜伽砖辅助

瑜伽砖辅助

3、瑜伽椅辅助

瑜伽椅辅助

总结

三角扭转式，虽是相对安全的体式，适合于大多数人群。

但，对于怀孕6个月以上的妇女、有下背部疼痛的人，膝盖有伤，腿或者脚有伤，幅度也要小些，避免对身体造成伤害。

练习三角扭转式久了，我们的腿部力量也会逐渐提升，腿部的僵硬问题也会迎刃而解，变得越来越灵活。所以，要坚持练习哦~

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