几组瑜伽动作让塑形美体练出来 瑜伽体式

有没有一种在家中就能够完成的健康运动方式呢？小编可以很负责任的告诉您，有！瑜伽运动可以满足您的一切要求，下面为您精选挑选的几组瑜伽动作，为你瘦身燃脂！

体式一：开合跳跃式

开合跳30秒，双手打开的同时双手向上，注意落下时膝盖不要完全的伸直，避免损伤膝盖，控制呼吸，尽量保持匀速，如此交替运动6-8组会感到微微出汗，该组动作结束后可以用长呼吸来调整心跳。

功效：燃脂瑜伽的起始动作，可以快速热身，让身体进入运动状态，保证后续动作的完成。

体式二：勾腿跳跃式

勾腿跳跃，同样时长为30秒，脚跟向上踢起，尽量向臀部踢去，踢出的幅度越大完成度越高，一定要让大腿肌肉大限度的拉伸，这样才能起到锻炼的效果。

功效：勾腿运动可拉伸大腿肌肉，燃烧脂肪的同时紧致肌肤，起到一箭双雕的作用。

体式三：俯身登山式

两组有氧运动后可休息15秒，调整心跳呼吸，然后开始俯身登山式，有节奏的将膝盖朝向胸部，这个时候切记不可塌腰，腿部上下登动做登山状，如此反复6-8组即可完成动作。

功效：登山式是高效率的燃脂动作，可以在短时间内把心率跳到很高的标准，一定要把呼吸控制好，这样才是健康的运动模式。

体式四：俯身曲直臂

做了那么多下肢动作的力量练习，这组动作我们锻炼上肢力量来中和一下，身体水平撑起，小臂以前屈的姿态撑住地面，然后在打直手臂身体上升，在前屈，如此反复6-8组动作即可。

功效：可以锻炼身体的协调性，拉伸身体、燃烧热量、塑造体型。

以上几组动作都是高效率的燃脂瑜伽动作，非常适合冬日天气寒冷不宜出门，在家中训练就能达到燃脂瘦身的效果，还在等什么呢？快发下手中的手机开始运动吧，我在90斤等你！