润肺防秋燥瑜伽体式让你健康无病忧 瑜伽动作

秋季，干燥的空气对呼吸系统是一大考验，肺喜润而恶燥，此时容易造成肺的损伤！推荐大家一组瑜伽体式，能有效帮助伸展胸腔，加强肺部机能。

01、幻椅式变体

山式站立，双手向后十指交扣。吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下。同时双手臂慢慢向后向上，保持5-8个呼吸。

02、战士2式

山式站立，双脚打开适当的距离。转右脚90度，左脚微微内扣。吸气延展脊柱，双手侧平举。呼气屈右膝向下，脊柱垂直地面。保持5-8个呼吸，换另一侧。

03、下犬式

从四角跪姿开始，臀部向后向上。伸直双手臂，脊柱延展。可以微微屈膝抬脚跟，让肩部更好的打开。在肩部打开的前提下，保持5-8个呼吸。

04、屈肘下犬式

慢慢的曲手肘向下，同样可以微微屈膝。抬脚跟，让肩部完全的打开。脊柱更好的延展，保持5-8个呼吸。

05、虎式

四角跪姿，慢慢的抬右腿向后向上。身体稳定后，抬左手向前向上。保持5-8个呼吸，换另一侧。

06、侧板式

在斜板式的基础上，躯干向右侧打开。左手臂向上伸直，双腿并拢。收紧核心，保持5-8个呼吸，换另一侧。

07、透视蛇变体

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧。手肘内夹，靠近胸腔。吸气延展脊柱，呼气延展脊柱抬胸腔向上。保持双手肘内夹的状态，5-8个呼吸。重复练习2-3组。

08、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧。吸气延展脊柱，呼气同时抬双腿胸腔打开向上。双手向后向上，掌心相对。保持5-8个呼吸，重复练习2-3组。

09、桌子式

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部。躯干微微向后倾斜，双手放在身体的后侧。呼气抬髋部向上，双小腿手臂垂直垫面。大腿与髋部躯干一条直线。保持5-8个呼吸。

10、简易坐牛面手

简易坐，臀部下方可以垫砖。吸气延展脊柱，双手前平举。右手举过头顶，由内向外旋转。屈手肘，右手抓住伸展带。左手向后伸展，由外向内旋转。屈手肘向后向上，抓住伸展带。双手用力的上下互拉伸展带。保持5-8个呼吸，换另一侧。

末了，做完以上体式后，休息术8-10分钟。可以在全身放松之前冥想，自己的肩胛骨不断向地面下沉，锁骨向两边无限延展，肋骨也不断向两侧展开下沉，胸腔完全的敞开，肺部和心脏获得更多的空间，呼吸变得畅通和深长。整个胸廓完全的释放。