手臂力量够吗试试这些瑜伽体式 瑜伽动作

如果你已经可以做好瑜伽四柱支撑体式，说明你的肩膀、手臂、腹部力量基本过关，那么，试试下面这7个手臂支撑体式，需要手臂、肩膀、核心力量更高的稳定性和平衡。

1.8"字手臂支撑

大腿放到肱三头肌上。手往下扎根，腿压实肱三头肌。脚踝相扣，下方脚踝扣住上方脚踝。弯曲手肘，往前倾倒，臀部抬起。四柱支撑的手臂，腿往外延展。看向脚，胸腔展开，腿伸直。

2.侧乌鸦式

手指展开，右侧膝盖放在左手肘外侧，右侧髋部放在右手肘。重心向前，脚跟离地。启动核心，右脚先抬起来。向前倾倒，脚并拢，飞"起来。

3.双腿反抱手式

肱三头肌放到大腿后侧。坐在肱三头肌上，手在脚跟后侧，脚跟相互靠拢。重心向后，抬起脚跟。臀部向下靠近脚跟，大腿收向身体。看前方，抬起腿，手有力向下压。抬起胸骨，伸直双手。

4.孔雀式

手指尖朝后向膝盖，核心向上内收。手肘90°，手肘向内收，在下肋骨下方或者腹部下方。腿伸直。重心向前，注意图4和图3手肘角度的不同。抬起一条腿，下方脚趾踩地。下巴抬高，核心、臀部启动抬起双腿。

5.劈腿手臂支撑

下犬式。膝盖去碰肱三头肌，右脚脚跟抬高。核心启动，四柱支撑的手臂，脚球踩地。重心向前，往头顶方向，脚趾点地。腿伸直，头保持抬起来，重心向前。肩膀保持抬起来，看左脚趾，抬起后腿。

6.扭转劈腿手臂支撑

深入扭转，双手与肩同宽，手指展开。四柱支撑的手臂，腹部内收。头顶往前延展，来到侧乌鸦。核心启动，膝盖分开。上方腿抬高向后，下方腿伸直向前。双腿伸直延展，头保持离地。

7.坠落天使式

先来到侧乌鸦式，先抬起下面的腿。右髋放在右手肘后侧，大腿放在左手肘后侧。太阳穴着地，四柱支撑手臂。臀部抬高离开手肘，转动髋部向上，双腿并拢，右肩膀朝向地面（不着地）。慢慢伸直左腿。右脚放在左膝盖上，双脚朝向天花板。

我们会发现，在这些体式中都出现了四柱支撑"手臂，由此可见，四柱支撑是手臂支撑体式的基础，所以，下次做四柱支撑不能偷懒了！你现在做得了几个？