瑜伽卷腹锻炼核心肌燃脂加倍 瑜伽动作

透过瑜伽锻炼腹部核心肌，竟然能发挥如此奇妙效果，，也感到十分意外。核心肌群涵盖腹、背部以及臀部，大约是肩关节以下至髋关节以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。

具有中西医、特殊疗法、瑜伽等多领域专业身份的谢明儒医生，透过锻炼核心肌群中的腹肌，不但能加倍燃脂，有助减重，甚至能甩开便秘。此外，锻炼腹肌也能提升基础代谢率和肌耐力，适合经常久坐办公室缺乏运动的人练习。

透过锻炼核心肌群中的腹肌，不但能加倍燃脂，有助减重，甚至能甩开便秘。

锻炼腹肌"、大腿前侧"是减重关键

有关减重，还有一些观念有待先澄清，很多人以为流汗就能瘦，但流汗不代表流油，只是排除代谢废物而已，但会流失水分和电解质。其实，减重重要的是饮食控制、提升基础代谢率和肌耐力，才能帮助你更有效地消耗热量，且不易囤积脂肪。

基础代谢率（basalmetabolicrate,BMR），指的是人体在一天当中，什么事都不做的状态下所消耗的热量，也是维持生命所需的小热量，包括了维持呼吸循环系统、神经系统以及肝肾等器官组织的运作。