练这套瑜伽体式能帮助缓解坐骨神经痛 瑜伽动作

想劈叉吗？练这套瑜伽体式，更安全、科学有效！

常常练习劈叉确实能有效拉伸腿部筋骨，灵活膝关节和踝关节，促进血液循环；对双腿和臀部的力量也是有提升的作用，能帮助缓解坐骨神经痛。

但，劈叉不同于一般的练习动作，如果只是硬压来坚持做到一字马，难免会对身体造成伤害。如果硬压的话，会对身体的髋关节、膝关节的稳固造成破坏，影响脊柱、腰椎，内分泌紊乱、月经失调等一系列的身体不适。瑜伽劈叉，讲究安全正位和循序渐进，一个安全正位的劈叉，标准有两个：

1、髋部要摆正；

2、双腿齐用力。

而且，想练好瑜伽劈叉体式，得把握住正确的拉伸，一步一步的进行拉伸，慢慢达成完整体式。

所以，练习瑜伽劈叉时，切勿急于求成。

下面，小编就给大家分享一组瑜伽序列，只要坚持练习，循序渐进推进，很快技能解锁get这项技能"。

体式一

右脚在前，小腿垂直地面后腿伸直，脚背贴地双手放在右大腿上，上身挺直呼气沉髋向下，左腿向后撤保持1-3分钟，换动作

体式二

重心后移，后腿垂直地面伸直前腿，绷直脚尖，踩地右髋向后，左髋向前，保持中正吸气延展脊柱，呼气前屈向下双手撑在双腿两侧，呼气时加深将脚尖回勾，拉伸感更强烈保持1-3分钟，还原骑马式

体式三

右膝外展，右手扶右大腿左手撑地，呼气时右手推右膝加深外展，髋部向下

体式四

后腿屈膝，脚跟找向臀部松开右手，抓右脚掌外侧呼气时脚跟靠近臀部，髋部下沉伸展髋关节，拉伸后大腿前侧

体式五

坐立，屈左膝，脚跟靠近会阴处右腿伸直向前，吸气延伸脊柱呼气直背前屈向下，双手抱脚掌右膝伸直，呼气时加深前屈保持1-3分钟，延展大腿后侧

体式六

从骑马式开始，右脚在前，左脚在后慢慢将双腿打开做不到，可选择用瑜伽砖支撑辅助呼气时沉髋向下，加深，做到身体承受点即可