多练这套简单瑜伽快速提升核心力量 瑜伽动作

我们都知道很多瑜伽动作做起来都很炫酷，但是炫酷的体式通常都很难，尤其是对于女生们来说，首先力量不足就是拦路虎"，因为没有一定力量，这些体式就很难做得炫酷了，甚至根本做不到，例如手倒立式，蜻蜓式，落地天使式等等，除了需要一定力量还要求练习者具备一定的平衡力，不然很容易受伤。所以先从一些简单的瑜伽动作学起是很有必要的，如果简单的瑜伽体式练习时间长了，也想挑战下那些炫酷又高难的体式，然而力量又不足怎么办？那就多练以下这套瑜伽动作吧，可帮助快速提升力量。

瑜伽巴拉瓦伽式一式

提示:

(1)臀部底下垫起一个折起后5一6厘米高的毯子。

(2)双足应低于臀部。

(3)不要后伸左臂去抓右上臂。

(4)上提上身，而不是将之继续扭转。

(5)这一体式在怀孕前期七个月内可以练习。

效果:

这一体式强壮下方脊柱，使腰部肌肉紧实。

瑜伽扭转侧倒立式

提示:

(1)怀孕之后才开始练习瑜伽者，请避免此姿势。

(2)孕前一直练习并掌握此体式者，可以舒适地练习此姿势直到怀孕七个月。

(3)大脚趾并拢，脚跟分开。

(4)当身体向体侧扭转时，不要过分扭转从而挤压到腹部。意识应当集中在拉伸脊柱上，而不是过分注意扭转身体。

(5)如果呼吸变得困难，就意味着扭转过分从而挤压到了腹部。

(6)保持这一体式5一10秒钟，正常呼吸。

瑜伽犁式

提示:

(1)怀孕前三个月，双脚可以着地来练习。

(2)之后，可以如图194或195所示，此姿势必须需要改进。图195所示的动作是两者之中比较舒适平和的一个。

(3)双腿姿势既可以如图194和195所示与地面平行，也可以抬得稍高来避免腹部压力。

(4)如若感觉子宫受到挤压，双腿应分开15一20厘米。

(5)这一姿势在怀孕前七个月都可以舒适地练习。之后，如果脚部感到压力或子宫感到被挤压，就要避免继续练习。

效果:

这一姿势舒缓了神经，保持脊柱稳固。这两个体式可以使准妈妈的健康保持完美状态。

瑜伽单腿肩倒立式

提示:

(1)怀孕之前已经开始修炼瑜伽者可以练习这一变化形式，如若不然，请避免此姿势。

(2)遵循第四节中体式52的技巧，但不要下落腿部于地面。搬一条60厘米高的晃子，将脚置于其上。

(3)腿部应当和地面保待平衡，不要下降得太低。

(4)保持左腿与地面垂直，上提脊往，下降的那条腿的腹股沟不要挤压腹部。

(5)保持5一10秒钟，正常呼吸。