拯救上班族的4式椅子瑜伽 瑜伽动作

人人都说，很胖了，宝宝委屈，但宝宝要说，那是因为每天都在办公室坐着上班，我很忙，忙的连上厕所的时间都没有，所以我必须在座位上一动不动，balabalabala，一不小心，肥胖的同时，也出现腰颈肩僵硬酸痛、肠胃疾病、便秘、痛经等症状，但就算是坐办公室，一张椅子，简单的动作也可以帮你减肥，而且还能缓解你的肩背疼痛，有木有很心动，那就赶紧往下看吧！

1.前屈系列

1、坐在椅子的1/3处，然后两只脚前伸，注意膝盖不要弯曲，上身自然前弯。

2、用自己的双手去够自己的脚踝，重复做上五六次，每次坚持一分钟就好。做这个动作的时候，一定要保证你的椅子不会随便移动。

2.椅后下蹲式

1、两只脚要并拢，然后站在椅子背后，两只手扶住伸直并扶住椅子背部，两只脚在向后退1步。

2、在屈膝的时候要注意吸气，吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高，然后在恢复到原来的姿势，这样来回重复四次就好。

椅子只是辅助你的工具，千万不要把全身重量都压在椅子上，或者是为了安全可以找些重物或者是人帮你压着椅子，当然自己控制是好的。

3.椅上转身式

1、不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了（平常的时候也可以这样坐，能有有效调整你的背的角度）。

2、然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。

做完之后，然后换手做同样的动作，上身转动的时候腿要保持稳定。重复做上五次即可。

4.椅后鞠躬

1、面向椅背以良好的站姿于椅后，两只手伸直并扶住椅子背，身体前屈成一个直角

2、背部要保持水平，这个动作坚持上三分钟就可以。

对于那些白天一直对着电脑的上班族，这样把头抬起来，对颈椎的帮助也很大哦。