6个基础的瑜伽平衡体式 瑜伽动作

如果你的平衡体式做得不好，没关系！今天推荐6个基础的瑜伽平衡体式，大家会发现，这几个体式的重心比较低，容易入门，但是对于腿部、核心力量的锻炼效果很好！

01丨站立单腿半鸽子式

弯曲左腿，脚踝放在右大腿上方，靠近膝盖的位置双手合十，缓慢弯曲右膝盖，臀部向下，右膝盖不要超过右脚尖保持5次呼吸，换边

02丨半莲花站立

弯曲左腿盘半莲花，左手向后绕过来抓住左脚趾右手在胸腔，保持5次呼吸，换边重复

03丨脚趾深蹲

山式站立，双手合十，脚跟抬高缓慢下蹲，直到臀部坐在脚跟保持5次呼吸

04丨脚趾深蹲扭转

在上一个体式基础上，双手合十，扭转向左保持5次呼吸，换边重复

05丨溜冰式深蹲

从山式开始，右腿抬高，双手抓右脚掌缓慢下蹲，弯曲左膝盖，直到臀部靠近地面保持5次呼吸，站立起身，换边

06丨半莲花脚趾深蹲

从半莲花站立前屈开始，双手合十缓慢弯曲右膝盖，下蹲，直到臀部坐脚跟保持5次呼吸，换边

这几个体式不但有利于身体平衡的锻炼，还锻炼到了平时很少锻炼到的脚踝，对于久坐、穿高跟鞋的人来说，这是非常必要的练习。