这五个瑜伽体式可以滋养骨盆 瑜伽练习

今天给大家推荐5个体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，每天练习，气色真的后越来越好！

1、猫牛式

四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽

呼气，低头、卷背、收腹

吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头

每个动作停留5轮呼吸，重复5轮

2、下犬式

双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长

呼气收腹，坐骨上提、足跟下压垫面

背部、双腿延展，停留5-8轮呼吸

3、蜥蜴式

掌心、小臂贴地，手肘放双肩下方

左小腿、脚背贴地，左腿向下延展

屈右膝，右脚踩于右小臂外侧

右大腿外旋打开，脚尖外展

脊背延展，停留5-8轮呼吸换反侧

4、鹰式

右大臂下、左大臂上相互缠绕

小臂缠绕，掌心相贴

右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿

屈双膝，右脚背缠绕左小腿

脊背延展，胸腔打开，双肩放松

停留5-8轮呼吸换反侧

5、快乐婴儿式

仰卧，双腿打开，大小腿成90度

脚尖回勾、脚跟蹬向天空

双手抓脚踝内侧或外