这些瑜伽体式拉伸腘绳肌效果好 瑜伽练习

练瑜伽，大家都知道站立前屈的练习，可以很好的帮助延展腘绳肌，但是，如果伽人的腘绳肌比较僵硬，再采用站立前屈的练习来拉伸，就很容易导致腰部代偿，出现疼痛等问题。

所以，对于腘绳肌僵硬的伽人来说，通过站立前屈，来拉伸腘绳肌并不是选择。其实，除了站立前屈，瑜伽中很多很好的拉伸腘绳肌的体式，它们相对来说比站立前屈更加的安全，而且效果也很好。比如，下面小一要给大家推荐的这拉伸腘绳肌体式，一起来看看：

三角式

山式站立，双脚分开约一腿长

转右脚，右脚脚后跟对左脚足弓

右腿膝盖与脚尖同向

吸气延展脊柱，呼气身体向右侧侧弯

将右手放在右小腿上或者垫子上

保持5-8个呼吸，换另一侧

战士1式

山式站立，双脚打开大于一腿长

转右脚90度，左脚向外60度

髋部朝向正右方，吸气延展脊柱

双手臂向上举过头顶，呼气屈右膝向下90度

保持5-8个呼吸，换另一侧

双角式及变体

山式站立，双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

来到与地面平行的地方，保持5-8个呼吸

双手十指交握向后向上

呼气躯干继续向下，保持5-8个呼吸

加强侧伸展

山式站立，双脚分开约一腿长

转左脚转右脚，身体转向正右方

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下