练瑜伽教你燃烧脂肪练出腹肌 瑜伽学习

很多人对瑜伽减肥抱有争议，提起瑜伽脑海中闪过的都是柔软。而减肥练出腹肌等，只有健身可以办到那么，瑜伽能燃烧脂肪和练出腹肌吗？答案是肯定的，找到属于自己的体式，规律的练习不但能减肥，腹肌更没有问题！今天分享一套序列，加强核心，可以让你力量爆棚练过的都说酸爽！

动作1：

从肘板式开始保持身体的稳定抬左腿向上，然后还原抬右腿向上，然后还原动态练习20组

动作2

肘板式开始，依次伸直手臂进入斜板式，再屈手肘回到肘板动态练习20组

动作3

从肘板式开始，收紧核心整个身体向右侧转右手伸直向上，髋部不要掉下去左右动态练习20组

动作4

坐立，屈双膝抬小腿与地面平行双手在胸前合十，呼气，向左扭转吸气，回到中间，呼气，向右扭转配合呼吸，动态练习20组

动作5：

从斜板式开始，在光滑的地板上练习核心收紧，利用核心的力量双腿伸直，向前滑动靠近双手脊柱延展，臀部向上动态练习20组

动作6

仰卧，双脚中间可以夹砖练习保持腰部贴在地面上，抬双腿向上双腿垂直地面，再慢慢下落整个过程慢点做，动态练习20组核心力量很弱的人，坚持练习很重要，每周保持4次练习，每次30分钟。