瑜伽体式规范练习有什么好处 瑜伽动作

今天这篇是三角体式，也叫三角伸展式，是常见的瑜伽体式，哈他瑜伽体式的之一。那么学好这个体式，对于我们有什么好处呢，其实每一个瑜伽体式规范练习长久带来的益处都是很有效果的，三角式可以增强我们的腿部肌肉，让腿部和大腿部的肌肉，更形体也就是凸，促进大腿的肌肉血液循环。同时我们可以看到下图，更能改善腰部，肩颈部，等部位。

三角式：

1、山式进入，双手扶髋，右脚向后一大步，身体转向右侧，双脚指向正前方，转动右脚向外，双臂向两侧伸直。

2、吸气，右手带动身体向前延伸呼气，右手向下，放于右脚踝内侧，掌心朝外，左手指向上方，眼睛看向左手指尖，保持流畅的呼吸。

3、上方肩膀向下放松，左侧胸腔向后打开，右侧臀部向前推送，大腿肌肉向上收紧，前脚内侧，后脚外侧均匀压着地面。

4、感受身体的伸展，缓慢低头向下看，吸气起身向上。

5、注意：前侧的膝盖对准第二个脚趾，膝盖有压力的，可微屈膝盖；保持手与小腿之间的对抗，让下方的腰远离前侧的腿；颈部后侧有压力，可转头部向下，眼睛看下方的手。

6、这个体式可以增强腿部的肌肉，缓解腿部、臀部之间的僵硬，同时还可以纠正腿部的畸形，增强我们脚踝的力量。