睡前瑜伽助你消除焦虑 瑜伽动作

现在的快节奏生活导致很多人在工作中压力大，生活也透不过气。时代在进步，社会在发展，在生活水平得到提高的同时压力也如期而至。不论是上班族还是学生党，来自外界的压力让人透不过气。人们的情绪也一直处于焦躁状态，很容易发脾气。在压力之下，我们也要向压力说NO"，把压力转换成动力。那如何缓解焦躁的情绪呢？不妨在睡前练习瑜伽10分钟，可有效助你消除焦虑释放压力。

瑜伽猫伸展式，这是一个可以很好拉伸身体线条，极大地伸展胸腔，排除体内浊气的练习动作，睡前练习可以使人心情放松，更好平复心情，消除焦躁情绪与缓解压力。练习从猫式进入，吸气，跨右膝向前，臀部向下坐，上身挺直的同时呼气，后腿伸直，脚背贴地，脚掌绷直，双手伸往身体后方抓住左小腿，双肩尽大限度向后，肩胛骨往中间靠拢，胸腔完全打开，颈椎挺直，坚持7-10个呼吸。

瑜伽快乐婴儿式，这个动作同样可以让人放松全身，缓解身体疲劳，平复心情，消除焦躁，有效减轻精神压力，让精神状态恢复好。练习时从平躺进入，屈双膝，膝盖来到腹部上方，脚掌心朝上，双手抓住双脚外侧，将双膝贴近胸腔两侧，每次呼时拉动双脚，将双膝向下沉，贴向地面，双肩保持下沉，感受髋部的伸展和背部肌肉的按摩，保持呼吸的流畅，尽量闭目养神，坚持这个动作30-60秒，然后还原到平躺姿势即可。

瑜伽蝎子式，俯卧在垫子上，额头点地，手掌撑地放胸部两侧，手肘夹在身体两侧，吸气，抬头，把胸腔也抬起离地，感受胸腔向前向上延展，肩膀下沉，感觉它是沉向背部，并且保持向下延展用力，双手往胸腔两侧打开并伸直，以五指撑地，臀部放松。在此保持5-7个呼吸，感觉良好的话还可以保持在长一点。蝎子式式能够帮助强化背部肌肉，刺激荷尔蒙的分泌，舒缓焦躁情绪，释放压力的同时还能够美化背部线条哦。

轮式，多练这个体式可以很好舒缓身心，缓解压力，尤其是在早上练习可以带给人更多积极向上的正能量。练习时从平躺开始，双腿屈膝，脚后跟靠近臀部下方，脚掌踩实地面，双膝分开与髋同宽，双手支撑在肩膀两侧，吸气时候双手与双脚主动向下推地，将臀部与背部向上抬离地面，并尽可能将腰背部往上拱起，头部自然垂直于地面，手臂与地面垂直，坚持这个姿势30~60秒后，呼气，将背部和臀部依次落回地面，还原到平躺姿势放松身体即可。

瑜伽卧角式，这个动作通过后弯将头部完全倒立可以让血液更多流入头部，令人头脑清醒，缓解疲劳，快速恢复活力，并且还能丰胸和改善驼背，让身姿变得挺拔。这个体式的练习先从骆驼式进入，然后双手缓慢往前抓住双腿膝关节的同时带动上身继续后弯向下，要注意颈椎保持放松，让头部下垂至与地面垂直，直至头顶心可以触碰到地上为止，大腿略微后斜，前侧肌肉上提，眼睛看向鼻尖，胸腔打开，保持呼吸的顺畅，坚持15~30秒即可。

压力无处不在，只有学会给自己减压，生活才能充满阳光，当你感觉压力山大时，不妨就练上面这些瑜伽动作吧，可以让你快速释放压力，恢复活力。