瑜伽让你身体柔韧起来 瑜伽动作

很多伽人在练习瑜伽的时候，都会因为身体的僵硬而感到苦恼，甚至觉得自己不适合练瑜伽。其实，这种现象太普遍不过了。因为如果我们身体的运动量很少，身体各关节自然就会变得僵硬，加上如果一开始不了解自己的身体状况，在练习的时候就会出现不太适应的情况，其实，这都是正常的过程。

只是，在这个过程中，有人能够更快的找到自己可以发挥的优势来适应练习，让身体更快学会适应，同时掌握到练习的技巧，这是瑜伽练习中需要掌握的要点！

在练习瑜伽的过程中，我们可以通过以下5个技巧，让我们的身体更快的柔软起来。

设立目标

在尝试变得柔软之前，一定要明白你想变得柔软的目的是什么。是要做到某些高难度体式，比如神猴式、骆驼式，还是要缓解身体上的病痛，比如想要弯曲背部，缓解背部的紧张和压力，或是做到婴儿式，享受其中舒适的体式以及大脑的放松。

一旦有了目标，就奔着目前前进，给自己信心，让自己充满动力。这将成为变得柔软的过程中极好的导师！

用拉伸更好的体式来锻炼柔韧性

有很多种方式可以提升柔韧性，很多种不同的体式。而且，有一些体式比其他体式可以更有效地拉伸，更快达到你的目标。

下面列出一些基础的体式：大腿后侧：前屈折叠、伸背式等；髋部：束角式、飞鸟式等；背部：蛇式、上犬式、骆驼式、弓式；胸腔和肩膀：蜥蜴式。

多多练习这些体式，身体会在这些体式的拉伸中，慢慢刺激僵硬的关节，让身体更快的柔韧起来！

多练习

关于拉伸和柔韧性的常见问题是：我应该多久拉伸一次?每次保持多久?真实的答案是：因人而异。要看你想多快达到你的目标，看你拉伸时是否会酸痛，看你想投入多少时间，然后再详细分析。

我应该多久拉伸一次?

一般来说，想要循序渐进的话，每周至少拉伸三次。如果想要快速效果，你应该每天都拉伸。有些时候你可以拉伸更久和更加深入，但是你应该先热身。

我应该拉伸多久?同样的，这由你自己来决定，但是，每块肌肉建议至少拉伸30秒钟，如果想要真的有效果的话。如果你可以拉伸特定肌肉群每次至少1分钟那在好不过了。当你拉伸的时候，要尽量保持舒适，不要拉伸太多。当觉得进步一点了，再加深。保持30秒-1分钟。开始前几天会觉得肌肉轻微的酸痛，但是这是正常的，不代表你要停止拉伸。下一天继续拉伸，肌肉酸痛就会慢慢消失。意识到疼痛是正常的，说明你的肌肉拉伸到了。确保循序渐进，听你身体的声音。觉得痛就不要拉伸太多，不然受伤了你需要休息几个星期或者几个月。

让电视成为你的伙伴

瑜伽不是应该安静的吗?为什么建议看电视?因为有时候拉伸时间太久，每次重复一样的动作，可能会有点无聊。一边看电视剧一边拉伸，又可以放松又可以锻炼到。只要确保你知道自己要拉伸什么，不要忘记。

拍前后对比照片

照片可以见证你的练习过程。你会发现自己的柔韧度在一点点加深，看到效果之后也就不会那么容易放弃。在我学习做劈腿的时候，我发现不拍不知道，原来自己进步了那么多。变得更有动力，更加努力。尝试每2周或者看自己的进程决定时间来拍一次。